kulturystyka

Siema, we wrześniu kończe 16 lat, mam 1.81 wzrostu i 70 kg. Ćwicze 2 lata z przerwami i do tej pory nie miałem żadnej diety. Teraz chce zacząć ćwiczyć na serio, ale bez odżywek. Tutaj ułożyłem sobie diete, więc nie miejcie mi za złe że może być niedoskonała, bo nigdy wcześniej nie układałem diety.

9.00 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem
12.30 -omlet i twaróg
14.30 - ryż, makaron, jogurt
17.00 - ziemniaki, pierś z kurczaka
18.00 - trenig
19.00 - tuńczyk, jakieś orzechy
21.00 - 2 jajka, jakiś owoc

To by było na tyle, jak macie jakieś uwagi to piszcie.

jedyny dobry posilek...jeszcze zalezy ile gram czego

na oko obstawiam ze tutaj nawet nie bedzie polowy kalorii ktore potrzebujesz zeby rosnąc

aha a czy mógłby mi ktoś zaproponować coś innego? z góry dzięki

a ile powinienem dziennie tak mniej więcej węglowodanów spożywać?

2,5gram bialka, 1,5-2gr tluszczy i z 5gr weglowodanow - wszystko na kg masy ciała oczywiscie
jakies 3500kcal powinienes jesc na poczatek, a potem ewentualnie skorygowac patrząc czy idzie cos masy czy nie

aha wielkie dzięki

najpierw weź trochę w internecie poczytaj na temat diet bo patrząc na tą dietę to za dużo rzeczy jest do poprawki.

Dmexe z 2tyg temu sam zes podobna wkleil wiec lepiej tez poczytaj :)

sniadanie za slabe jest tutaj. 2 jajka na kolacje? jaja wrzuc na sniadanie + owsianke jakas. na kolacje wez tunczyka lub twarog 200g + owoc. A gdzie jakies warzywa? zero witamin, bo jakis owoc to za malo. Oliwe z oliwek dodawaj 10ml do posilkow, najlepiej do salatek. 1h na silce tylko? to szybki jestes jak chcesz mase robic to Ci sie nie uda, bo trzeba dokladnie robic kazda serie i powoli jesli chodzi o zlapanie masy.

Senia7 to ile ty siedzisz na silce? 2h?
Kolega jest ekto wiec powinien robic krotkie ale intensywne treningi. Zrob sobie przerwy 90-120sek miedzy seriami i zobaczysz ile czasu ci zajmie...bez problemu w godzinie sie miescisz.