kulturystyka

Siemanko, chciałbym byście doradzili mi co do treningu na masę, obecnie biorę gainera mutant mass i w ciągu tygodnia złapałem 2kg, a chcę uzyskać jak najlepsze efekty, czy jak rzucę palenie będą one lepsze? Dodam że ważę około 64kg przy wzroście 184cm, a mój staż to około 2 lata z przerwami.

wtorek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

czwartek
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
przyciąganie sztangi do klatki [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

sobota
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi na atlasie[4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

2kg, z czego 1,8kg to tłuszcz
Jak rzucisz palenie wszystko bedzie lepsze, wydolniejsze łącznie z Twoim portfelem.

a diete to Ty masz?

jakiejś konkretnej to nie mam ale zamierzam jakąś ułożyć ;)

Dieta podstawa, nie wolno glodować na cyklu na masę, jeśli chodzi o odżywki to jest tego szeroki wybór, na początek polecam monohydrat kreatyny. I rzuć palenie.

a jaką kreatynę? dietę dziś sobie ułożę

no to czekamy na ta diete...

co sądzicie o takiej diecie?

śniadanie

5 parówek (250g)
2 kajzerki (120g)
2 szklanki mleka (500ml)

57,25g białka
100,55g węglowodanów
72,9g tłuszczu

mutant mass 130g + 600ml mleka

44g białka
127,7g węglowodanów
22,2g tłuszczu

obiad

150g makaronu
100g białego ryżu

15,9g białka
132,2g węglowodanów
2g tłuszczu

2 obiad

jogurt (400g)
2 kajzerki (120g)
szklanka mleka (250ml)

29,9g białka
128,4g węglowodanów
21,2g tłuszczu

mutant mass 130g + 600ml mleka

44g białka
127,7g węglowodanów
22,2g tłuszczu

kolacja

jogurt (400g)
2 kajzerki (120g)
szklanka mleka (250ml)

29,9 g białka
128,4g węglowodanów
21,2g tłuszczu

ogółem:
220,95g białka
744,95g węglowodanów
161,7g tłuszczu

to sie do niczego nie nadaje...wziales to skads czy tak jesz na codzien po prostu?
wyglada to jak jedzenie przecietnego czlowieka w ciagu dnia a nie kogos kto cwiczy i jeszcze chce mase zrobic...

a poza tym weglowodany zle liczysz bo jakies kosmiczne liczby wychodza
no i oczywiscie ten gainer to tylko strata kasy przy takim jedzeniu

nie no zobaczyłem co mam i ułożyłem sobie, nigdy wcześniej nie stosowałem żadnej diety. Dobrze wszystko policzyłem nie bój się. Więc co powinienem zmienić?