kulturystyka

jak już napisałem mam problem z bicepsami od paru miesięcy prawie w ogóle nie widać efektów myślę że są one po prostu przetrenowane możecie coś doradzić i czy 4 ćwiczenia po 10-12 seri to za dużo ? a jak tak to mniej więcej ile ćwiczeń i ile seri mam robić (masa) i czy dobry pomysł aby bicepsy trenować zaraz po treningu nóg ?

raz w tygodniu cwiczysz bicepsa?
no jesli od paru miesiecy tak cwiczysz to juz dawno był czas zeby zmienic to...stad prawdopodobnie nie rosnie + przetrenowanie bo az 16serii na bicepsa masz ; o

nie wiem czemu robisz 2uginania sztanga...łamana a prosta to minimalna roznica tylko

a sprzet jaki masz? silka normalna? czy w domu jakos

tak raz a bym mógł 2 razy w tyg. ?np. w poniedziałek 2ćwiczenia na biceps i w piątek 3 ? , właśnie to uginanie ze sztangą jedno jak bym usunął to wtedy by było dobrze ?w domu mam hantle,sztangi,ławeczki,stojaki do przysiadów jeszcze atlas będzie ale to dopiero we wrześniu

Jak przetrenowales bicepsy to ja bym zrobil z tydzien/dwa tygodnie lekkiego treningu na nie...a potem juz cos normalnego. Jak chcesz 2x w tyg to ewentualnie mozesz po plecach zrobic z 2cwiczenia(np uginanie mlotkowe) ale uwazam ze 1raz wystarczy jesli dobrze je spompujesz.
proponuję: uginanie hantli z supinacja, potem uginanie o kolano i na koniec uginanie sztangą prostą.

ok dzięki

Jesssuuu 16 serii na biceps az ja poczulem ; o

wiem robiłem błąd przez parę miesięcy ; / i nie dziwię się czemu nie było efektów.

duze partie rob 4-5 serii , a male po 3 serie i bedzie dobrze szlo :)