kulturystyka

Witam mam Problem ćwiczę 8 Miesięcy na Siłce i Cały ten okres masowałem ale coś bezskutecznie ważyłem 8 miech temu 60 kg a teraz 68.. i moja dieta mi nie pomaga robiłem badania lekarskie nawet i po skonsultowaniu sie z lekarzem i trenerem z siłowni powiedzieli żebym sprobował jakiś suplementów uzupełniających diete do tego chce kupić kreatyne ale nie wiem jakiej firmy i jaką bo mój staż to 8 miesiecy i czy moge brać odżywki przed treningowe? a jak tak to jakie prosze o pomoc w wyborze kreatyny , odżywki przedtreningowej i suplementa uzupełniającego diete..

Musisz wszystko poobliczać i wgl. Zaplanować odpowiednią ilość kalorii czerpanych z białek, węglowodanów i tłuszczy.
Dawka dzienna białka to 2-3g na kg masy ciała. W posiłku powinieneś przyjmować max 40g białka bo organizm więcej nie przyswoi jednorazowo.
Dzienna dawka na węglowodany wynosi 4-6g na kg masy ciała. Natomiast tłuszczy 0,5-1g na kg masy ciała.

1g białka = 4 Kcal 1g węglowodanów = 4 Kcal 1g tłuszczy = 9 Kcal
Coś już z tych informacji ułożysz.. Nie chce mi się wszystkiego robić za Ciebie :) powodzenia

ok dzieki wszystkim za pomoc :P :)