kulturystyka

Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj.
Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde pierwszy raz tak dobrze mi idzie
Ponizej rozpisalem trening wszystkie serie robie systemem 10-8-6-6 chyba ze jeszcze starczy sily to troche pomieszam ale nigdy nie robie wiecej niz 10 powt.

Poniedzialek: KLATKA & NOGI
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x

NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x

Wtorek: BICEPS & TRICEPS & PRZEDRAMIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x

TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x

Sroda: WOLNA

Czwartek: BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Wyciskanie sztangielek 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x

Piatek: PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x

przeladowany trening, sila poleci i nie tylko ;] nie rozumiem czemu sypiecie wszedzie 4x zmaiast 3x po pierwsze
Boze klatka 21 serii to chyba ze cwiczysz lajtowo bo ja po 12stu juz nie dam rady wiecej
nogi grupa ktora moim zdaniem lubi duzo serii ma tylko 12
triceps biceps juz nie wspomne spalisz lapy, przy masie max 9 serii na te partie
barki starcza 12 serie
plecy 16
jak zaczniesz trenowac porzadnie to zobaczysz ze po tych 12 seriach na klatke, badz 16 na plecy, bedziesz spelniony, bo zapewne Twoj trening wyglada tak ze podnosisz wszystko na lajcie przerwy miedzy seriami 5 minut trening zapewne trwa 3 godziny katabolizm jak znalazl

trening trwa maks 2 godziny ale zwykle poltorej
nie podnosze tak lajtowo ale tez staram sie dobierac ciezar tak zeby wykonac cwiczenie technicznie.
w sumie czytalem np. Schwarzenegger tez mial dosc sporawy trening a nawet wiekszy wiecej serii pare superserii. Wiem ze Schwarzeneggerem nie jestem ale podaje przyklad

a nie lepiej ci będzie robić tak: Duża partia mięśni + mała???
czyli na np. Klata 15 serii + biceps 15serii
plecy+ triceps po 15 serii
Barki 15 serii nogi 16-18 serii
brzuch po każdym treningu
pozdrawiam

Łoł plan hardcorowo przeładowany 1,5 h trening to mi razem z aerobami wychodzi tyle. Moje zdanie takie odrzuć ten plan albo zmniejsz ilość serii bo cie rozłorzy, a cel jaki chciałeś osiągnąć będzie zupełnie inny

To ja nie chce otwierac kolejnego tematu i sie zapytam.Dotychczas stosowałem trening na mase 4 dniowy czy zmiana na 3 dniowy bedzie dobrym posunieciem?Nie chce sie zbyt mocno zalewac a aeroby tez chce stosowac a nie wiem czy po treningu siłowym mam odrazu krecic w takim badz razie.

Rozumiem wasze rady tyle ze ja dopiero po takim treningu widze dopiero jakies efekty i wkladam w to tez wysilek
inny trening jak robilem po 3 serie itp praktycznie w ogole go nie czulem i nie widzialem zmian po sobie

dwie najcięższe partie proponujesz by robić razem ?

to co proponujesz do pleców?

plecy najlepiej same, ew triceps