kulturystyka

Witam to moj plan na mase.Stosuje kreatyne OLIMP 1250 spalacz tłuszczu i czasami bialko kiedy nie dostarcze odpowiedniej ilości w posiłkach. Bardzo prosze o jakies poprawki porady pomoc z góry dzięki.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

aha czyli keratyna bedzie budował mase a spalaczem bedzie to palił no zajebiste połaczenie

nie! kreatyną będzie budował masę mięśniową a spalaczem palił tłuszcz albo używa spalacza jako pobudzacza
dobra taktyka aby nie stracić definicji i dorzucić trochę mięsa

jak kolega wyżej napisał własnie o to mi chodziło moj kumpel tak robił i dobrze na tym wyszedł wiec chce tez spróbowac

Diler69 a jaki masz spalacz jeżeli można zapytać ? :)

Na biceps rób jakieś ćwiczenie chwytem młotkowym a nie wszystkie ćwiczenia na szczyt...