kulturystyka

Płeć : M

Wiek : 16

Waga :55

Wzrost :167

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na siłowni : 5ms

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,jazda rowerowa naraazie zaprzestałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,hantle,gryf,obciążenie

Dieta : Częsciowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie za wczas raczej

plan:
przysiad 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie sprzed głowy 3s
uginanie ze sztangą stojac 2s

martwy ciag 3s
wiosłowanie w opadzie 3s
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie wąskim chwytem 2s

mam pytanko co na 1 cykl? ostatnio słyszałem ze "CYTOGENIX Cytocell" daje zaj** efekty prawda?
albo co w moim przypadku było by najlepsze w cenie zblizonej do cytogell?

Zażywane suplementy chodziło mi o to że nie brałem nic wcześniej bo za wczas było

Najlepsza to jest Massacra!
Ona daje zniewalające efekty;]
pozdro

ten plan to na poważnie czy jakas skrócona wersja prawdziwego planu?
powiem ci tyle jesli teraz wezmiesz jakies fest dobre suple to na kolejny cykl bedziesz musial jeszcze lepsze wziasc i tak dalej. lepiej teraz cos słabego potem ciutke lepszego i tak dalej.
zacznij od tego
http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo&feature=related
potem przeczytaj to
http://www.youtube.com/watch?v=n1nEO1RuZoo

powiem tak ciężko mi jest ulożyc diete wiec jem roznie: ryby, nalesniki,jajka, ryz, kasza rodzynki itp.
Jeśli ktoś by mi pomogl byl bym wdzieczny.
To nie wiem moze narazie to np. 100 przeznacze na jedzenie?
to moj plan FBW na poczatek

jedz to co mama gotuje w domu a jak masz kase to nie zaluj sobie zjesc

yhym thx
a w 10 wskazówkach pisze, że
jeść łatwo przyswajalne białko czyli co?
i łatwe weglowodany

Dieta wysoko-węglowodanowa i do tego możesz dojadać jakim Gainerem, bo jesteś przerażająco chudy! A na pierwszy cykl kreatyna, bo jest tanim dobrym suplem na "pierwszy raz" i można ją fajnie wykorzystać.. i ten plan trochę rozwiń skoro masz dostęp do podstawowego sprzętu. Wiesz co na tym sprzęcie można wyprawiać?!

na sfd napisalem ze brak postepow zapytali i poradzili mi zeby FBW a potem split dopiero jeszcze 3tyg FBW i zmieniam.
Tutaj dieta:
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

nie wiem dlaczego sie napalacie na te kurczaki, jak masujecie jedzcie czerwone miecho!! krowy trzeba jesc!! do sniadania dodaj jajka, napewno jak poprosisz mame zeby kupowala Ci ryz zamiast ziemniakow to nie bedzie stanowilo problemu.