kulturystyka

Zaraz Ci wszystko napisze tylko podaj mi na co chcesz ćwiczyć (mana, rzeźba, itp) i podaj mi swoja wagę ;)

mana=masa

na rzezbe 185cm i 90 kg jakie odzywki na rzezbe i co powiesz o tej kreatynie kre alken 2500

masy juz nie chce przybrac ;] chodzi glowie o miesnie biceps triceps plecy i brzuch

Napisze Ci nie tylko na Biceps Triceps Plecy i Brzuch..
No to zaczynamy ;)

Klata:
1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x12
2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
3. Ściąganie linek na bramie 3x12
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x10
2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x12
3. Ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie 3x15
Barki:
1. Unoszenie sztangi do brody 4x12
2. Unoszenie hantli na boki 3x15
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x15
4. Wzniosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc za głowe 4x12
2. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2. Modlitewnik 4x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wzniosy na palcach 3x20
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Brzuch:
1. Unoszenie nóg (kąt 60 stopni) 4x12
2. Skłony boczne w leżeniu 4x10
3. Skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 4x20

Wszystko 3-4 razy w tygodniu, do tego polecam dietę na rzeźbę i aeroby.
A co do kreatyny to najpierw trochę poćwicz na sucho a dopiero potem pomyśl o kreatynie i jak cos to polecam monohydrat kreatyny na początek ;)

ok dzieki a odzywki kre alken 2500,i te AAKG sa w plynie i w tabletkach ktore lepsze braliscie juz cos ? jakei bialko na poczatek wmiare dobre i wmiare tanie

Ile już ćwiczysz ? jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to branie jakichkolwiek odżywek jest zbędne lepiej trochę na sucho poćwiczyć ;]

Ja ogólnie tego nie brałem ale skoro jeszcze nie brałeś nic do tej pory to polecam mono.
2-3 cykle po 6-7 tygodni z przerwami miedzy cyklami po 2 miesiące ;)
a jakbyś chciał odżywki białkowe to polecam firmy "Olimp", "Biogenix", "Trec", "Megabol".
Wybór jest duży jednak pod względem (jakość/cena) dobre są białka "Ostrowia" i "Łowickie" ;)

na sucho juz cwicze 2 miechy. ale bez zadnego planu .zaczynam teraz z planem.

rzezba = 90% dieta :D

Dlatego mówiłem żeby zaczął też dietę wysokobiałkową ;P

jaka znacie diete na rzezbe ? wmiare normalna i zeby dzialala bo jak czytam w googlach to poprostu zal ;]

Jak dla mnie to za wcześnie, ale twój wybór ;]

Dieta musi być dopasowana do ciebie żeby działa musisz sam sobie ją rozpisać ;]

dieta na rzezbe hmm, co to jest za pojecie powiedzcie mi, to jest masowanie sie czystym miesniem? czyli masowka rozpisana co do grama? bo na redukcje to znam. Bo mysle ze polowie wam chodzi o redukcje a piszecie na rzezbe

ostatnio podawałem ją w innym temacie, tz. "Dieta na rzeźbę" na forum wiec jak chcesz to skorzystaj z niej bo jest akurat na twoja wagę ^^

Białko Megabola jest dobre? to ty chyba nie jadłeś prawdziwego białka, to jest gówno i nic wiecej. Olimp i Biogenix to to samo tylko jedno na polski drugie na niemiecki rynek, i tez nie wszystkie są dobre, kilka moze by sie znalazlo do polecenia. Ostrowia i łowickie?! tylko cena tutaj jest dobra, nic wiecej.

bialko z usa :)

Chodziło mi o firmy nie o produkty..