kulturystyka

już od roku chodzę na siłke.. Przed wakacjami udało mi się dźwignąĆ 37.5 kg, ale ślizgała mi się jeszcze lewa noga.;/ .. Po wakacjach opadłam z leksza z sił i nie jestem w stanie dźwignąĆ tego ciężaru. HELP! ;(((

no to jestaś kozak ..

Ale na klatę?. Tutaj nie chodzi o krytykę, tylko o pomaganie. Waga? Wzrost ? Staż ?

ja zaczynałem od 45 max a teraz jade 120-140.Od zera do pakera...Nie chwalac sie oczywiscie ale daje do zrozumienia tym co nie wierza w siebie ze mozna wiecej!

No oczywiście. Po to chłopak pisze, by mu ktoś doradził. A nie pisać głupoty. Jeżeli pisać głupoty, to założę dział "spam" . Czekamy co napisze, to potem pomyślimy co i jak.

Kolega na górze miał na myśl chyba to, że autor ma staż 1rok a 40kg na klatę bierze. Jeśli ja mogę coś powiedzieć, chociaż nie mam takiego stażu, nie znam się tak jak koledzy wyżej to jednak mogę powiedzieć: masuj! Bo na zdjęciach widać, że jesteś cholernie chudy. A skąd ma się brać siła, jeśli nie ma mięśnia nawet. Zwiększ masę, wyrób z tego mięsień, nie mówię tutaj, żebyś miał 40 w bicepsie... Ale dopiero po zwiększeniu masy staraj się zwiększyć i siłę, a zapewniam Cię, że to wszystko przyjdzie z czasem i z ciężką pracą. :)

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri-zakonczone
Środa 80%*3pow*6serii-zakonczone
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

yyy...xD -QMateuszQ- jestem dziewczyną xD tylko mam wspolne konto z chlopakiem xDD

czemu Wy myslicie ze jestem facetem? nawet na zdjeciu widac ze mam cycki -.- ... zaden normalny facet nie maluje oczu na zawody!!! xddd <foch>

aa i nie moge zwiekszyc swojej masy, bo trener mi nie pozwolil. powiedzial, ze jesli zwieksze mase to wage rowniez, a nie moge wiecej wazyc ;p