kulturystyka

Hej

189
76 kilo wagi :)

sporządziłem sobie taki plan mam nadzieję że koledzy pomożecie mi
to jakoś ubarwić mianowicie
czy lepiej jest to wszystko zmniejszyć
czy zostawić bez zmian ?
z jakimi przerwami wykonywać treningi ?

1.pompki szeroko 4x20
2.pompki na szerokosc ramion z uniesieniem nog 4x20
3.pompki na poreczach 4xMax
4.pompki miedzy taboretami 4x15

A6W + (http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU)
4x20 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4x20 skrety ze sztangietką (siedząc)
4x20 Skłony boczne ze sztangielką (stojąc)
4x 20 sciaganie sztangielek w oparciu

posiadam Gaineratora :)
mam nadzieję że uzyskam pomoc xD
i jakąś korektę ;P

co do brzuszków ja bym polecał
z obciążeniem :)
2-5 kg wystarczy

ja obecnie posiadając obciążniki 2x 2.5 kg krzyżuje ręce na klatce piersiowej
i trzymam sobie je i robie pare serii
po 15-20 brzuszków





tak wyglądają efekty po a6w

i robieniu owych ćwiczeń
na sucho ...

btw tak tak tak wiem klata do wymiany xD !

jak bym wazyl o 13 kilo mniej to tez bym mial taki brzuch xD

to oznacza to że czas na redukcje ;P

tyram brzuch i to nawet duzo z niegon zrzucilem a6w chodz jej nie ukonczylem ale az tak mi na nim nie zalezy jest plaski to zle nie ma ;)

a6w to nie wszystko
dieta dieta dieta

po za tym trzeba mieć mieśnie by było coś widać :)

raczej zrzucic bf z brzucha do bardzo niskiego poziomu bo miesnie kazdy ma :P

tylko są większe i mniejsze a nie koniecznie małe mięśnie brzucha dobrze wyglądają

PatrikSSJ 100% racji

bo to sayan !
polać mu :D !