kulturystyka

Poniedziałek: Klatka, Biceps:
Klata:
- 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8
-4x12 rozpiętki na ławce poziomej
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy
-3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub ręka oparta o udo 10lub8

Środa: Plecy, Triceps:
Triceps:
-4x wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-4x hantelka za głową 12/10/10/8
-4x12 pompki odwrotne
Plecy:
-4x wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Piątek: Barki, Kark, Przedramiona,
Barki:
-4x wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/10/8
-4x wyciskanie hantelek bokiem 12lub10
-4x wyciskanie hantelki przodem 12lub10
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x do oporu
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x- jak wyżej
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 12/10/10/8
-4x15 szrugsy

Sobota: Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/10/8
-uginanie nogi w tył 4x12
-wspięcia na palce 4xMAX

aha i co myślicie o tym : Ultimate Muscle Juice 4750g dobry geiner ?

triceps biceps zmniejsz do 9 serii
kark za duzo
nogi za malo
i wszedzie reszta gdzie masz 4 serie rozbij na 3serie najwyzej dodaj jedno cwiczenie wiecej

Zamien |Kolejnosc we wtorek wieksza partie miesni robi sie pierwsze pozatym dodaj do klatki przenoszenia oraz dodaj jedno cwiczenie do plecow w zaleznosci jakie ci pasuje polecam drazek :) ogolnie plan dobry,przemyslany mysle ze spuchniesz dosyc dobrze ;D

moim zdaniem nie ma sensu robic 4 serii jednym cwiczeniem chyba ze jest to pierwsze cwiczenie
Patrzyles jego profil ? moim zdaniem nie ma co katowac plecow jeszcze po 15scie 18scie serii tylko jak podalem dodac cwiczenie zmniejszyc wszystko na 3
ja tu zmiany zadnej nie widze jedynie co to moglby plecy zamienic z barkami

Do poniedziałku wrzuć triceps zamiast bicepsa a biceps do środy i nie będzie wcale tak tragicznie :)

nie jest tragicznie jest dobrze, po klatce jest ciezko zrobic triceps poczatkujacym, zeby go nie przetrenowac, nie kombinujcie nic wiecej

Skoro jest poczatkujacy to czemu robi splita a nie fbw?:D

mowilem o wygladzie, ja tez zaczynalem od splita i zrobilem na nim wiele

Nie wykluczam splita na poczatek, ale fbw chyba byloby lepsze traktujac by je chociazby jako przygotowanie ...