kulturystyka

Siemano, tak jak widać na zdjęciu poniżej mam słabą klatę, znacie jakieś sposoby na lepsze masowanie??
http://dojrzewamy.pl/attachments/get/51173

Dodam, że co około miesiąc zmieniam plan, ale głównie klatę ćwiczę tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x8
4. Rozpiętki na ławce prostej 2x10 i pod skosem dolnym 2x10

moim zdaniem troche za duzo serii, zmniejsz wszystko do 3ch

ja tez proponuje po 3 serie jak na mase

4 rozpietki daj jako 1. ty chcesz zrobic klate wiec zacznij od rozciagania klaty czyli rozpietek a potem ja pompuj wyciskając

1.Rozpiętki na ławce prostej 2x10 i pod skosem dolnym 1x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
3. Wyciskanie sztangielek skos górny 10/8/6
4. Wyciskanie sztangielek skos dolny 3x8

Coś takiego??

do czegoś dodaj super serie. tzn pod koniec

zmniejszył ilość serii po to żeby mięsień się tak nie ''wypalał'' a Ty mu każesz na koniec jeszcze go żyłować super seriami

Kolega polecił mi coś takiego:

-wyciskanie na plaskiej 15/15/6/6
-wyciskanie pod skosem w gore 15/15/6/6
-wyciskanie pod skosem w dol 15/15/6/6
-rozpietki pod lekkim skosem w gore 15/12/10/6

Co o tym sądzicie?

jakie pustaki mow i dalej bedzie to samo, moze walnij 24 serie na klatke wtedy bedzie rosla proponuje
wyciskanie na plaskiej 15/15/6/6/4/4
-wyciskanie pod skosem w gore 15/15/6/6/4/4
-wyciskanie pod skosem w dol 15/15/6/6/4/4
-rozpietki pod lekkim skosem w gore 15/12/10/6/4/4
-brama 15/12/10/8/6
-przenosy 12/15/20
i tak co drugi dzien to klate Ci rozyebie jak dla Arnolda

poezja hehe