kulturystyka

powiedzcie i doradźcie coś jak cwiczyc na start i co brac... mam jedno zd na profilu jest z wrzesnia ..
checi do cwiczen sa duze .... z gory thx.. pisac rowniez na PW

dodam jeszcze ze mam 16 lat ... kupilem ostatnio laweczke i na poczatek gryfa laczna waga 48 na poczatek styknie...

Google zaprasza w necie jest pelno planow uloz sobie wrzuc tu ci go skoryguja przydaly by sie jeszcze sztangielki bo sama sztanga daleko nie ujedziesz

kfd.pl

hantelke tez mam 15 kg zmniejszyc mozna wiec akurat....

Narazie nic nie bierz, musisz sie porzadnie roztrenować. trening ogólnorozwojowy 3xwtygodniu. i dużo ryżu. możesz brać witaminy dla uzupełnienia.

cwicze nawet czesciej niz 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu treningi boksu wiec miesnie pracuja....

Z tego co wiem trzy treningi wystarczą na tydzień , mięśnie muszą się regenerować ...

Zacznij od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potem to http://kulturysci.pl.tl/Jak-napisać-dietę-na-masę--f-.htm a za jakies 4 miesiące zacznij sie pytac o odżywki

wystarczy fbw 3xtyg i dobra micha:)