kulturystyka

Witam Was :P Chciałbym Żebyście Mi Pomogli Ułożyć Plan Treningowy i Diete :)
Mam 170 wzrostu i 80 kg Wagi :D Więc Ciężko :P
Plan Polega Na Wykorzstaniu Tkani Tłuszczowej i Zamianie Jej w Mięśnie :) Chciałbym Skupić Się Na Klatce :) i Szczególnie Górna Partia i Podcięcia ;) Mam Do Dyspozycji Ławkę Sztankę, Hantle, Modlitewnik :) Chciałbym Rozpisać Plan na 4 Dni :) Z Góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Hmm Ogolnie Robie Masówke Teraz :] Klatka 2x w tygodniu

Dieta: 1 posiłek, 2 posiłek, 3 posiłek, 4 posiłek, 5 posiłek.
Trening/tydzień: klata, nogi, plecy, brzuch, barki, biceps, triceps, łydki, przedramie.
Podsumuję to wszystko tak: jakie zangarzowanie taka rada:)
O czym mowa jak ktoś Ci coś doradzi a Ty nawet tego poprawnie wykonać nie będziesz umiał...,a najprawdopodobniej zrezygnujesz bardzo szybko bo po prostu gówno Ci to da. Moim skromnym zdaniem pochodź 1-2 miesiące na normalną siłownię. Nabierzesz PODSTAW!, trochę liźniesz techniki i ogółem będziesz wiedział czym się to je. Widzę że chcesz konkretne ćwiczenia pod konkretne partie czyli chcesz sobie poprawić sylwetkę, a na wstępie Ci powiem że nie osiągniesz tego ćwicząc sobie tylko dane partie do "poprawy"...-.-, nie pytaj czemu bo się zdołuje:P Możesz sobie ustalić priorytet w treningu całego ciała, co dla "laika" jest nie wskazane i raczej nie wykonalne z powodów których Ty i tak na dzień dzisiejszy nie zrozumiesz:)) Więc zacznij traktować temat i nas poważnie.

Traktuje Poważnie ;], podam trening i ocenicie go czy on by byl dla mnie dobry ? ;]
A. Klatka piersiowa plecy brzuch

B. Biceps triceps brzuch

C. Barki brzuch

D. Nogi biceps II brzuch

A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało
mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)

Najszerszy grzbietu (plecy)

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10

B. Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego

2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach

Bardziej bym Ci polecił FBW(full body workout- całe ciało na jednym treningu co 2 dzień) skoro jesteś początkujący zamiast tego splinta. Zresztą kto łączy klatę z plecami?:P, rozumiem superseria, ale tak się nie da. Więc od początku stary jedziesz.
Nic pod nos;), ja na prawdę nie chcę Cię zniechęcić tylko zmobilizować, a przynajmniej się staram, haha!:D:D

no spoko :D widzę ze jestes w temacie :PP rzeźbe masz fajną :PP, a Fbw ? Wklej tutaj Ten Trening :)

hmm hmm hmm? Jakie zdanie zaczyna ostatnią linijkę?:). Przyjemnego poszukiwania:)))

ziomek :D tam nie ogarniam :D co to jest A B C ? :D to są Dni ? :D

To żart tak? Nie wiem jak Ty ale ja słysząc nowe pojęcie jak FBW czy splint chciałbym znać co to oznacza. W tym celu wpisał bym w google.pl "FBW co to jest" lub "splint co to jest", unikniesz zadawania podstawowych pytań:)

brzuch można ćwiczyć codziennie :D

lydki tez :Dsluchajcie Arnolda :D i przedramie