kulturystyka

witam wszystkich , razem z kolegą zamierzamy zacząć ćwiczyć na siłowni . Osobiście ćwiczyłem tak dla zdrowia przez rok z małymi efektami . Mam 178cm wzrostu i ok.70 kg , kolega wzrost ok. 175cm waga ok. 69 kg. Ułożyliśmy plan ćwiczeń na tydzień z tym że nie za bardzo wiemy jak ma to wyglądać , dlatego prosimy o wprowadzenie poprawek . Po prostu stanąłem przed lustrem i powiedziałem sobie , że chcę wyglądać lepiej . Chcę osiągnąć podobnie jak kolega większą siłę ale i chcemy by kształtował się wygląd zewnętrzny poszczególnych mięśni .
Więc

Poniedziałek :
Klatka:
-wyciskanie płasko
-pompki
-rozpiętki (motylek)
-wyciskanie wąskie

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem

Środa:
Plecy:
-ściąganie drążka za kark

Nogi:
-przysiady
-przysiady z obciążeniem
-prostowanie na atlasie

Piątek:
Triceps:
-wyciskanie siedząc
-pompki
-ściąganie drążka przed siebie

Barki:
-wyciskanie sztangi za kark
-wznosy w bok
-wznosy w przód

Niedziela:
Biceps:
-uginanie stojąc
-uginanie oparte o kolano

Przedramię :
-uginanie nadgarstków nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem

Do tego jeszcze jakaś dieta . Ilości serii i powtórzeń jeszcze nie opracowaliśmy . Proszę o wprowadzenie poprawek . Z góry dziękuję za pomoc

Pomoże ktoś ???
Może jakieś rady ?

pierwsze co sie rzuca w oczy to cwiczenia na plecy...a raczej ich brak??
nogi - przysiady, przysiady z obciazeniem - o co chodzi? daj przysiady, prostowania, wykroki no i cos na dwuglowe uda (uginanie, zuraw, mc na prostych nogach...masz do wyboru)

a poza tym plecy i nogi nie moga byc razem cwiczone, najlepiej 3/4 dni przerwy miedzy tymi partiami

ok dzięki , jak na początek dobrze wiedzieć ,

Co z ćwiczeniami na biceps ? wystarczą te dwa czy są jakieś skuteczniejsze od tych ?

na biceps 2 albo 3 cwiczenia, moze byc to co masz na koniec uginanie młotkowe; ewentualnie uginanie o kolano zamien na modlitewnik i bedzie ok :)

biceps 3
triceps 3
barki 12
plecy 12/15 dla Ciebie 15 za duzo

ok. a co powiecie do już ułożonego dobrze planu dołączenie 6 weidera na brzuch ?

Przecież Wyciskanie wąskie jest bardziej na triceps niż na klate

Ten plan jest już nie aktualny , a co do 6 weidera co sądzicie ?

nie rob 6 weidera tylko ABS 2 jak juz