kulturystyka

Siemka mam 16 lat ważę około 76 kg siłownia nie jest mi obca ale nie mam żadnej techniki ani planu ćwiczeń... niestety nie mam już łatwego dostępu do siłowni zostały mi do dyspozycji tylko hantle 2x10kg z możliwością powiększenia. mianowicie chciałem aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń ile serii ile powtórzeń i jakich ćwiczeń.. chciałbym zrzucić trochę brzucha i powiększyć biceps tripa barki i klatę. wiem że hantle to trochę mało ale może jak do kupie obciążenia to da się coś zrobić proszę o pomoc.

polece Ci kolego forum www.sfd.pl trening dla poczatkujacych i szukaj FBW lub ACT. :) co do sprzetu to poszukaj jakiegos zlomu i popatrz co tam mozna. kup sobie sztange koszt ok 70 - 80 zł :) conajmniej 180 cm. pozdro

albo ławeczkę, którą na allegro znajdziesz ;)

ławeczkę zrobię sam kwestia tylko sztangi ale już mam na oku tanio i trochę obciążenia w zestawie także coś się pomyśli