kulturystyka

czy polecacie na rzeźbe trening który wygląda następująco
Ławka prosta
20 18 16 14 12 10
20 powtórzeń - 40kg
18 powtórzeń - 42,5
16 powtórzeń - 45
10 - 52,5 kg

Ławka skos:
20 18 16 14 12 10
Tak samo jak wyżej ;)

Chyba że jest jakiś lepszy trening na rzeźbę? ( zeby mnie rozwaliło wiadomo siłka sport dla cierpliwych więc na czasie mi nie zalezy wiec na efekcie )
Konsultuje treningi z osobami, które na siłownie chodzą i są trenerami / instruktorami.

ćwiczę 3/4 razy w tygodniu, staram się ćwiczyć 1 dnia potem wolne i znów ćwiczenia np
piatek - ćwiczę, czwartek wolne, środa ćwiczę. np

sama klate cwiczysz ? rozpisz cały plan to cos sie wymysli

na rzezbe to jest dieta a nie trening.

aeroby

no i dieta ;)

no nie samą klatę, co 2 trening klasa/biceps i barki/plecy ;)
a tak jak mam znajomych "koksów" co na siłce spędzili połowe swojego zycia to niektórzy mówią że dieta musi być a inni że nie, nie po prostu mam ładować w siebie białka jak leci.
Od 20 czerwca do 20 września przytyłem 4kg bez żadnej specjalnej diety. Tylko dużo białka, unikanie słodyczy itp. Zamiast ziemniaków to ryż czy makaron itp.

a ziemniaki to akurat mozesz jesc.... tyle ze ryz lepszy a na poczatku to nawet ebz diety idzie a potem DUPA. a triceps nogi lydki kaptury to kto za Ciebie zrobi?? turbodymoman?? wez sie za siebie ;) i nie cwicz w ten sposob kazda partie raz na tydzien

no trica i kaptury też robie spokojnie ;)
nóg nie musze bo na basen latam od 6 lat i sa naprawdę potężne hehe ;)

jak chcesz suszyć to może jakie aminokwasy proste i spalacz ;-)