kulturystyka

witam ;P
mam 16lat, 184cm wzrostu i waze 92kg... ogolnie to brzuch mam taki nie najgorszy, lekko odstaje.. sam tluszcz xd jest twardy jak skała, ale pokrywa go tluszcz.
ale chodzi mi o to ze chcialbym... w ciągu !!! roku !!! wyrobic sobie fajną rzezbe ;)

czy moglby mi ktos podać jakis taki dobry trening... ???? dokladnie go opisac itp. ;)
moge nawet kupic jakies suplementy jezeli to pomoze zrobic rzezbe w ciagu roku. tylko zebym nie mial zadnych skutkow ubacznych od tego... ;/
proszę o rade jakas ;P

12 powtórzeń z cięzkim ciężarem i 10sek. odpoczynku... puknijcie wy się wszyscy w czoło tym ciężarem...
chłopak nie ma pojęcia o technice ćwiczeń bo nigdy nie trenował ani o podstawowej sprawie jaką jest dieta ( w tym przypadku redukcyjna) i ma ćwiczyć tak jak nie trenują nawet zawodnicy... zakładam się że trenując ciężarem 80%CMax nie zrobi po 10sek. odpoczynku nawet 3 powtórzeń w drugiej serii... te głupoty co wypisujecie to najlepsza droga do kontuzji.

Barteks - jest na siłowni lub powinien być instruktor - zgłoś się do niego po plan i dietę i od tego zacznij, facet który sie na tym zna oceni Twój typ budowy ciała, zrobi wywiad zdrowotny, poprosi o omówienie trybu życia i dotychczasowego sposobu odżywiania i na tej podstawie indywidualnie coś Ci opracuje. Czasem warto wydać 30-50zł niż zrobić sobie krzywdę na samym początku.

napisałem jak się robi rzezbe a to że dopiero zaczyna ćwiczyć i powinien najpierw nabrać techniki itp to jest inna kwestia no ale zgodzę się z Tobą że najpierw '' rozgrzewka''

słyszałeś o czymś takim jak super serie albo gigant serie które bardzo są wskazane w treningach na rzezbe na masę zresztą też fakt faktem że dla bardziej zaawansowanych

Wybacz młodzieńcze ale chyba nie znasz definicji superserii więc podam poniżej:

ZASADA SUPERSERII
Definicja: Ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem między seriami. Odpoczynek powinien ograniczać się do zmiany stanowiska, ćwiczeń, hantli, sztangi i od razu zaczynamy kolejną serie.

Załóżmy więc, że w naszym przypadku ten 16latek chce zrobić 4 serie wyciskania sztangi na ławie płaskiej po 12 razy z tylko 80%CMax z 10 sek. przerwami między seriami to wierz mi że nie jest to superseria... i wierz mi, że nie zrobi drugiej serii przy tak małym odpoczynku.

To bardziej przypominałoby z definicji serie łączone z tym, że nie ma tu innych ćwiczeń oprócz tego wyciskania na ławie płaskiej...

Napisałem przykładową metodę treningową dla systemu 12 powtórzeń i 10sek przerwy w seriach i jeszcze na końcu do dałem że dla bardziej zaawansowanych !!

w taim razie jakie cwiczenia mam wykonywac ?

Poproś instruktora na siłce o rozpisanie treningu obwodowego dla całego ciała, od tego musisz zacząć niestety zanim przejdziesz do treningu dzielonego. Obwodówka ma za zadanie zaadoptować mięśnie do wysiłku i nauczyć poprawnej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Jeśli nigdy nie trenowaleś to 6 tygodni adaptacji będzie dla obwodu jak najbardziej OK. Plus dieta!!! bez niej możesz ćwiczyć sobie to śmierci bez efektów, w te 6 tygodni możesz spokojnie zmienić nawyki żywieniowe i nauczyć się jeść właściwie.

dodam ze na rzezbe dieta powinna byc mniej kaloryczna bo wiadomo ze nadwyszka kalori sluzy budowie masy a ty chcesz rzezbe wiec na pierwszym miejscu dla ciebie musi byc dieta co do treningu to powinienes cwiczyc 5-6 razy w tygodniu,trening powinien zajac ci jakies 30 min,w miare mozliwosci cwiczenia wykonuj na maszynaczh i atlasach rezygnujac z wolnych ciezarowe wtedy ruch bedzie izolowany i dokladniejszy, a zanim spalisz tluszcz ten pod skora organizm w pierwszej kolejnosci pozbywa sie tego co zalega na organach dopiero po 3-4 miesiacach usowa ten podskorny.i pamietaj odpowiednia dieta a pozniej trening i sen oczywiscie,pozdro

he no nie wiem czy po 10 sekundach odpoczynku da sie zrobic kolejna serie z duzym ciezarem i kolejna i kolejna..nie przesadzajmy z odpoczynkiem.moim zdaniem to a wykonalne....40-50 sek musi byc

pewnie że się da ludzie w kosmos latają a Ty mi tu piszesz że się nie da paru serii pod rząd zrobić :P

zalezy o jakim ciezaze mowisz bo takim co ostatnie powtorzenie robisz z duzym wysilkiem to sie na bank nie da 4 seri z 10 sekundami odpoczynku pomiedzy seriami:p