kulturystyka

witam ;P
mam 16lat, 184cm wzrostu i waze 92kg... ogolnie to brzuch mam taki nie najgorszy, lekko odstaje.. sam tluszcz xd jest twardy jak skała, ale pokrywa go tluszcz.
ale chodzi mi o to ze chcialbym... w ciągu !!! roku !!! wyrobic sobie fajną rzezbe ;)

czy moglby mi ktos podać jakis taki dobry trening... ???? dokladnie go opisac itp. ;)
moge nawet kupic jakies suplementy jezeli to pomoze zrobic rzezbe w ciagu roku. tylko zebym nie mial zadnych skutkow ubacznych od tego... ;/
proszę o rade jakas ;P

robisz z lekkim ciezarem do 20 pow i wiadomka ze dieta ale najpierw zbuduj miesnei zebys mial co rzezbic nei sztyka sie wychudzic a sztuka wrzyzbic miesnie :p

w ten sposób mu mięso poleci razem z tłuszczem

z tego co slyszalem robi sie tak 12 pow potem 15pow a potem 20 pow sapli tluszcz a miesnie zostana :D

zgodzę się na 12 powtórzeń ciężkim ciężarem ze skróconymi przerwami miedzy seriami :)

a nie robi się 16 powtórzeń? albo np tak 16 12 12 16 ??
mniejsze obiciążenie ;)

wlasnei chodzi o to ze on musi robic duzo powtorzen lekkim ciezarem aby wywalic tluszcz kiedy sie tak bawilem i rzezba byla :p

ja mam tluszczyk wlasnie.. a nie chce go miec.
nie wiem ... mniejszym ciezarem tzn ? jakim np.

zgadzam sie z przedmowca nalezy robic 12 powtorzen z ciezkim ciezarem ,3 lub 4 sety,i w miare mozliwosci skrocic czas odpoczynku miedzy seriamy do 10 sekund, niezapominajac o proteinach no weglowodanach zebys mial sile trenowac,pozowdzenia

sorki dopero potemjak wyrobisz gorset miesniowy mozesz pobawic sie w mniejsze obciazenie ale wiecej powtorzen