kulturystyka

Witam wszystkich,

Otóż ćwiczę na siłowni od września 09, lecz niestety z przerwami ale od czerwca trzymam się regularności i chodzę na siłke 3/4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie diety, kumple mi mówili ze mam jeść białka ile wlezie tzn jogurty naturalne, serki, sery, ryż,mięso, jaja,ryby czy piersi z kurczaka.
Mam 185 zm i ważę 75 kg. Ponadto od 6 lat chodzę na basen. Efekty są od siłowni ale chciałbym mieć jakąś wyszczególnioną diete a nie tylko ze jem dużo białka itp. Jeszcze jadę na sucharku ale myślę żeby dobić do 80 i zacząć brać jakis suplement/kreatynę.
Dokładne info:
Obwód uda w [cm]: 52
Obwód łydki w [cm]: 38
Obwód w pasie w [cm]: 84
Popularna "gałka" 34
Klata 100

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html znasz tą stronę tam masz opisane diety

7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3/2 jaja kurze całe lub 2 kanapki serka białego ze szczypiorkiem

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Jogurt naturalny

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub Inna możliwa ryba.

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Szprot w sosie pomidorowym

22:00
Twaróg chudy 100g

Mogę mieć taką dietę ?

wedlug mnie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy bedziesz wiedzial ile gram czego powinienes jesc

PPM 1800kcal przy wadze 75kg więc w zależności od trybu życia i ilości treningów powinieneś zjadać przynajmniej 3tyś kcal dziennie w tym minimum 150g białka, przynajmniej 1g tłuszczy w dobrych proporcjach/kg masy ciała a resztę z węgli
W powyższej rozpisce brak zupełny warzyw co jest kompletną ignorancją w stosunku do własnego zdrowia, za mało też białka i gramatura produktów też za mała by osiągnąc 3tyś kcal. Mleko możesz wywalić z I posiłku a dorzuć jogurt naturalny i trochę owoców typu rodzynky, banan, ananas itp.

dzięki zaraz coś zrobię i sie do Was zwrócę ;)