kulturystyka

Ja ćwicze razem klate, barki, kaptury, nogi i biceps, triceps, plecy ;) a co do 1 pytania to sam musisz ułożyć sobie plan.. ;) pozdro

Moim zdaniem, najlepszy plan na sile jest 5x5 ;)

a to jak jest z tymi seriami?? 10 serii po 5 powtorzen mam robić czy jak?? chodzi mi tylko o rozpiske jakie mam mieć serie i ile powtorzeń bo na tych stronach jest troche zamotane :P

to wszystko zależne jest od tego jakie partie ćwiczysz duże jak klata i lpecy to 12 - 15 seri po 12 - 6( 12/10/8/6) powtórzeń, małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramię 7 - 9 seri i też np 12 - 6 powtórzeń

na sile tak duzo powtorzen ?

Nie!!
Na siłe robisz mala liczbe powtorzen, z duzymi ciezarami, 5x5 tzn 5 serii po 5 powtorzen

a na rzeźbe tak jak ja ci napisałem

Ja polecam 3 serie po 10,8,6 powtórzeń gdzie zwiększasz ciężar robiąc o 2 powtórzenia mniej lub 4 serie po 12,10,8,6

i co serie zwiekszam ciezar tak?? tak samy z 5x5 co serie wiekszy ciezar?

jak 5x5 to nie bo wstępny by był za lekki lub w ostatnich seriach za ciężki

to ciezar musi byc taki sam?

5x5 np 60% 65% 70% 75% 80%

czyli zwiekszam ciezar a kolega powyzej pisze co innego tzn tak to zrozumialem

tak masz zwiekszac ciezar z kazda seria albo robic tak ze 3-4 serie maxymalnym ciezarem jaki mozesz podniesc

Tylko wtedy każde 5 % powiedzmy dawalo by po 3 kg (lub wiecej) dodatkowego obciążenia przy serii, wstępny cięzar to np 60 kg 3*5 = 75 kg 5 seria, gdzie kazda seria ma tyle samo powtórzeń i według mnie bez sensu były by pierwsze 2/3 serie, chyba lepiej zastosować mniejszą ilość powtórzeń przy większym obciążeniu przy kolejnej serii.

np. pierwsza seria 8 powtorzen z ciezarem 50kg druga 6 powtorzen z 55 kg trzecia seria 60kg 5 powtorzen?

Jak Ci lepiej, proponuje np: 3 seria - maksymalny ciężar dla 6 powtórzeń, 2 seria - z 3 kg mniej np z 8 powtórzeniami no i 1 seria też z 3 kg miej gdzie będziesz robił 10 powtórzeń. Myślę że już to zostało wyjaśnione.

co do planu treningowego to jest bardzo latwe
twoje najslabsze miesnie trenujesz na poczotku tygodnia a te silniejsze pod koniec
i co do planu to przyklad ci dam :
1dzien. klata biceps
2.nogi lydy
3.wolne
4.plecy
5.bary kaptury
6.przedramie tric
7.wolne
1.od poczotku
i no plan se musisz sam ustalic :D

Hmm, według mnie obojętne jest wykonywanie ćwiczeń na najsłabsze mieśnie na początku tygodnia gdyż to samo wyjdzie kiedy pierwszy dzien wykonam sobie nie w poniedziałek a w np piątek gdy ciąg bedzie ten sam. Każdy dobiera jak chce i jak mu najlepiej wchodzi. Chyba największe mięsnie razem, reszta osobno..