kulturystyka

czy macie sposoby jak rozwinąć klatkę ćwicząc tylko w domu (na siłkę nie chodzę , w domu mam ławeczkę i hantelki) robię tylko pompki(na krzesłach) , rozpiętki , i wyciskanie 37-kg na łapę ale to wszystko mało pozdrawiam cze

Zrób pompki z szerokim rozstawem dłoni i obciążeniem na plecach. Kontroluj napięcie klatki, nie wyginaj pleców w łuk i rób je powoli. Tak, by opuszczanie trwało ze 3-4 sek. Po każdym treningu rób ostry stretching klatki tj. rozciąganie i min. 8 godzin snu :P :)

Jak będziesz ćwiczył pod wieczór, tuż przed snem to dodatkowo dojdzie Ci "efekt anaboliczny" = lepszy przyrost.

same pomki ci malo dadzo poniewasz to jest tylko jedne cwiczenie po 3-4 serje 30-60powtorzen i nie wchodzi na kazdo partje klaty . pompkami predzej sie wyrzezbisz . nie wiem czy znasz pare cwiczen z recznikem ale do tego trzeba miec partnera jak masz to mozna duzo rzyczy trenowac .np. bica trica bary tez tylnie klate ale nie wiem jeszcze jak plecy ale recznik jest jak silownia :D

dzięki

odpusc sobie skoro niemasz sprzetu

odpuścić... nie nigdy

Mam znajomego ktory robil codziennie pompki i brzuszki.. W ciagu miesiaca wyrzezbil klate i brzuch bez zadnego sprzetu ;p a wyglada jakby z rok na silke chodzil ;p

Rób powoli a intensywnie. Proponuje na szeroko i wąsko :)

Spróbuj rożnych sposobów pompek i porównuj efekty. Będziesz lepiej się czuł jeśli sam do wszystkiego dojdziesz bez żadnej pomocy. Ja tak zrobiłem a byłem w podobnej sytuacji do ciebie (nie miałem hantli i ławeczki). I nigdy się nie poddawaj :D życzę powodzenia.