kulturystyka

Dieta ma na celu przede wszystkim poprawic wyglad brzucha(nie bede mowil ile mam w pasie bo az wstyd)a przy tym nie spasc w masie miesniowej
1 posilek 8.30-9.00
platki owsiane gorskie banan,3 jaja smazone
-10.00
30 gram bialka
2 posilek 11.20-11.40
3 bulki grachamki z szynka z indyka pomidor(lub trzy kromki chleba ziarnistego)
3 posilek przed treningiem ok 14.00
200 gram piersi z kurczaka,100 gram ryzu bialego
Po treningu 60 gram bialka
4 posilek ryz 100 g,piers z kurczaka 200 g
5 posilek tuna lub twarozek chudy 200 g
Przed snem bialko 40 g
Dodam ze 5x w tygodniu biegam po 40 minut no i 4 x treningu silowego

ok dzieki za rade

Nie chce zakładac nowego watku bo mam pytanie odnosnie diety
Czy makaron przed siłka i gainer 70%wegli jest dobrym paliwem przed siłka?

ale jakies miecho masz do tego? znaczy do makaronu

po co Ci gainer przed silka ? lepiej po na uzupelnienie moim zdaniem

przy tej wadze i jak jestes endo lepiej gotuj te jaja albo smaz same bialka, zreszta u mnie sniadanie wyglada tak, 6 jaj w tym 3 cale, platki owsiane, rodzynki, orzechy. Sniadanie musi byc konkretne

A na noc nie lepiej rebe 250 350 granmilosc zalerzy od wagi ryba ma bialko ktore sie wolno wchlania 7 godzin daje z takim czyms sie spotkalem ale na masie raczej choc moze i tu ci pomoze ale pewien nie jestem , no ja tez jestem endo jak cw bo teraz nie moge bede miec operacje to jaja lepiej gotowac lub odzielaj bialka zoltko, ci nie potrzebne gdzie był przepis na takie fajnie z bialek z czym sie laczy i wychodzi smaczne i zdrowe polaczenie :)

na noc ryba lub twarog, bialko jesli to jest kazeina jesli nie obodz sie w nocy i walnij

wiem że po treningu trzeba dużo jeść, by organizm miał wsparcie wartości odżywczych, potrzebnych do regeneracji mięśni, ale jeśli chce się mieć płaski brzuch, to trzeba ułożyć sobie tak dietę by największe posiłki jeść rano (^^ punkt 4 ^^) a najmniejsze wraz z upływem czasu wieczorem... a po za tym nie wyobrażam sobie płaskiego brzucha przy powiększaniu masy mięśniowej bądź jej utrzymywaniu bez wyczerpujących ćwiczeń na partie mięśni brzucha

spokojnie teraz 5 x w tygodniu aeroby bede robił.Dam fotki za jakies 4 miechy z mniejszym brzuchem zapewniam.A jesc trzeba a nie jakies tam kanapeczki....