kulturystyka

Dieta ma na celu przede wszystkim poprawic wyglad brzucha(nie bede mowil ile mam w pasie bo az wstyd)a przy tym nie spasc w masie miesniowej
1 posilek 8.30-9.00
platki owsiane gorskie banan,3 jaja smazone
-10.00
30 gram bialka
2 posilek 11.20-11.40
3 bulki grachamki z szynka z indyka pomidor(lub trzy kromki chleba ziarnistego)
3 posilek przed treningiem ok 14.00
200 gram piersi z kurczaka,100 gram ryzu bialego
Po treningu 60 gram bialka
4 posilek ryz 100 g,piers z kurczaka 200 g
5 posilek tuna lub twarozek chudy 200 g
Przed snem bialko 40 g
Dodam ze 5x w tygodniu biegam po 40 minut no i 4 x treningu silowego

Po treningu - 60g białka: Tutaj już masz jak w banku że stracisz mięśnie.

Spróbuj pozamieniać ilości węgli oraz białka, taka dieta naprawdę dobrze rzeźbi, formy startowej na niej nie zrobisz bo na końcu musiałbyś trochę pozmieniać ale do kraty na brzuchu na pewno dojdziesz ;] Opisywałem ją już gdzieś, ogólnie chodzi o rotację węgli oraz białka. Dla przykładu w poniedziałek jesz 4g węgli/kg mc oraz 1g białka/kg mc w wtorek 3g węgli/kg mc oraz 2g białka/kg mc w środę 2g węgli/kg mc oraz 3g białka/kg mc w czwartek 1g węgli/kg mc oraz 4g białka/kg mc tłuszcze na stałym poziomie. Kiedy powiedzmy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić przykładowo 2000kcal będziesz je dostarczał na przemian raz w większości z węgli raz z białka, przez to Twój organizm będzie wiedział że cały czas dostaje odpowiednią ilość kalorii więc nie spadniesz z masy ;] Duża dawka węgli na początku zapewni dużo energii więc nie będziesz słaby oraz cały czas zmęczony ;] Duża dawka białka spowoduje że masę zachowasz jednak kiedy będziesz dostarczał jak przykładowo podałem te 2000kcal organizm będzie utrzymywał masę na stałym poziomie jednak w dni kiedy będzie przewaga białka nad węglami tłuszczyk będzie od razu Ci leciał w dół gdyż większość energii weźmiesz z białka oraz właśnie z spalanego tłuszczu. Taka moja rada, jak już w tamtym poście wspominałem kolega przygotowywał się tak na zawody i dobrze poszło, na końcu oczywiście musiał już lekko obciąć węgle i tłuszcze bo formy startowej się na tym nie zrobi całkiem ale na zwykła "plażową" formę starczy ;] Jak chcesz spróbuj a jeśli nie to jedz tak jak napisałeś tylko walnij choćby trochę węgli po siłce bo inaczej znikniesz w oczach ;]

NoPainNoGain 60 g to malo? Bialko biore 20 min po treningu a godzine po treningu ryz z kurczakiem to malo?

Ja polecam na noc kaszę gryczaną z dodatkiem oleju lnianego, białko samo w sobie ma właściwości redukcyjne. Ostatni posiłek powinien składać się z węgli, a więcej białka zarezerwuj na rano.

Nie chodzi o to że 60g białka to mało, jednak po treningu węgle najpierw a potem białko. Powinieneś zamienić to jak aktualnie robisz: najpierw ryż kurczak potem białko. A jeśli chodzi o te białko to mam nadzieję że zjadasz 60g proszku a nie czystego białka bo to nie ma sensu, prawie połowe wydalisz bo takiej ilości nie przyswoisz.

Na noc wegle!!!NoPainNoGain -tak najpierw wypijam 60 gram whey protein a potem ryz kurczak

odrazu po treningu wes wypij se jakis soczek ,,, a tak 30 min puzniej ryz z 150g kurczaka ,,,,,,,,,,2g bialka na kg ciala ,, 4 g wegli na kg ciala ,,,, to wszystkoooooooo

Po treningu najpierw węgle, potem białko. Na noc węgle też mogą być pod warunkiem że o niskim IG i że rano się ćwiczy ;]

nigdy nie cwicze rano nie nawidze rano cwiczyc na silce .czyli o 22 moge zjesc ryz,makaron itp.zajepiscie ale nie dla mnie majac tyle w pasie co ja.

Rób jak chcesz, jedz po prostu jakieś węgle po treningu. I każdy może tak jeść, wystarczy że węgle przed snem będą o niskim IG, czyli np. brązowy makaron, kasza oraz do tego tłuszcz czyli np oliwa. Węgle z połączeniu z tłuszczami spalają się bardzo powoli a glikogen magazynuje się w wątrobie. Rano na śniadanie wtedy wystarczy samo białko i już ;] Zresztą jak już pisałem, rób jak chcesz. Ale przede wszystkim jeśli nie chcesz spaść za mocno z masy mięś. to dawaj węgle najpierw po treningu, choć trochę.