kulturystyka

Ćwicze 6miesięcy i 0 efektów
Co poradzicie na to ?

ja mysle ze forcz ci ułoży :P co nie forcz hehehe

stefan ja 2.5 roku temu wazylem 63 kg przy 180cm jak zaczynalem przez 5 miesiecy nic mi nie uroslo tylko sie rzezbilo,nie mialem diety,nie jadlem ryzu, makaronu ,filetow itp.Jak zmniejszylem powtorzenia i zaczelem targac wiekszymi ciezarami a dotego nitrobolon II ,mass xxl i co najwazniejsze z 3 na 6 posilkow dziennie to nie klamiac cie poszlo 12 kg w 2 miesiace!(mam na fotce stare zdjecie z 2007)Ale Tobie radze trzymac normalna diete bo z brzuchem nie ma zartow.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Ja chodze chyba rok.. i juz na klate 80 a wtedy z ledwoscia 40 xD teraz na łydki 120 a kiedys 80 na nogi na przysiad 90, na siedzaco na nogi roznie tak 90 ... biceps 40 ale Powoli a dojde do celu;) Pozdro;]

poczytaj troche , dali Ci link i ułóż sam , daj ewentualnie do sprawdzenia a nie ze kazesz komuś sobie diete ustalać , troche inwencji własnej kolego.

http://www.fbb.pl/Odzywianie-f21.html
masz tu wszystkie potrzebne informacje począwszy od produktów, poprzez gotowe diety do książki kucharskiej na dobre papu. Poczytaj, rozpisz sobie lub weź gotową dietę odpowiadającą Twojej wadze. My sprawdzimy i ewentualnie dopieścimy, poprawimy albo zostawimy i lecisz z tym mody :]

P.S. zapomniałem dodać że przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę to ile czego potrzebujesz przy swojej wadze której chyba nawet nie podałeś więc nie mielibyśmy Ci jak ułożyć diety bo logiczne że ja np. przy wadze ok 90 kg aktualnie więcej zjem i potrzebuje niż Ty jeśli ważysz 70kg czy 60kg :) P.S.2 nie stosuj diety od Arizz13 !!! Słonecznik przed snem ?? :D Poczytaj i potem daj do oceny. Pozdro ;]

no ta dieta od arizza jest nie fajna .

dzięki za informacje:D:D