kulturystyka

Jakiś czas temu przeczytałem w MH propozycję ciekawego treningu obwodowego. Różni się on od tradycyjnych planów tym, że ćwicząc trzy razy w tygodniu w każdy dzień treningowy wykonujemy inną ilość powtórzeń danego ćwiczenia, jego serii oraz wraz zmieniamy obciążenie. Oprócz tego łączymy podczas trening przeciwstawne partie mięśni, tj. po ćwiczeniu na klatkę, robimy plecy, po bicepsie, triceps etc. Teoretycznie na każdym treningu organizm dostaje inne bodźce, dzięki temu przez długi czas nie powinny powstać zastoje i przyhamowania rozwoju muskulatury, oprócz tego, po podliczeniu, w tygodniu wykonujemy więcej serii każdego z ćwiczeń aniżeli gdybyśmy stosowali trening dzielony. Po przeczytaniu artykułu w MH stwierdziłem, że wszystko co jest tam napisane wydaje się logiczne i ułożyłem sobie plan, dzisiaj minął 4 trening od rozpoczęcia tego cyklu. Co o tym sądzicie?

Ogólnie nigdy nie brałem niczego na poważnie co piszą w MH po tym jak widziałem kolesia z fajną łapą na okładce i napis " zbuduj potężne ramiona w 4 tygodnie " czy jakoś tak :D Ogólnie zaleca się trenowanie mięśni antagonistycznych więc żadna nowość a jeśli chodzi o te zmienianie to ja tak ćwicze już dwa lata, nigdy jeszcze nie zrobiłem dwóch takich samych treningów przez ten okres bo kiedy wchodzę na siłownie robię daną grupę mięśniową i takie ćwiczenia na jakie mam ochotę danego dnia, oczywiście trzymam się jakiś reguł że na klatę nie robię zawsze tylko na górnym skosie bo mi się tak najlepiej ćwiczy czy na plecy wszystkie ćwiczenia na grubość a nic na szerokość. Oprócz tego serie też według uznania. Jak np. kończę wyciskanie na dolnym skosie 130 kg 6 pow. normalnie i na treningu nagle udaje mi się zrobić 8 pow. i czuje że nie zmęczyło mnie to za bardzo oraz będę miał dość siły na następne ćwiczenia to robię jeszcze jedną serię i staram się walnąć tym ciężarem 6 pow. a bywają dni kiedy nie czuje się na siłach to w ogóle odpuszczam tą serię i kończę lekko 120 kg na 8 razy żeby zachować siły na potem. Ogólnie dla mnie bardzo dobrze sprawuje się taki typ trenowania i jedyne czego się w miare trzymam to pow.

Jeśli chodzi o MH, to rzeczywiście spora część artykułów o tym jak to w parę tygodni będziesz wyglądał jak mistrz kulturystyki jest po prostu warto śmiechu i politowania, jednak czasami zdarzają się perełki.

Co do Twojego treningu, to musisz świetnie znać swój organizm i wczuwać się w niego, skoro jesteś w stanie przy takim trening mieć dobre rezultaty. :)

Wychodzę z założenia że nic na siłe, mam znajomych którzy jak im coś w ciągu dnia wypadnie i opuszczą jeden posiłek i przed treningiem mają zjedzone tylko 3 worki ryżu to wtedy odpuszczają całkowicie trening tego dnia bo nie widzą w tym sensu :] Trzeba zdać sobie sprawę że treningi to tylko bodźce do rozwoju organizmu, jeśli będziemy ćwiczyć jak szaleni, zjemy kilo kreatyny i walniemy cykl za 2000zł a nie zjemy nic konkretnego poza batonami snickers to i tak nie urośniemy. trening jest ważny ale nie stoi na pierwszym miejscu :)