kulturystyka

Waga 20.05.2010 - 75 kg
Wyciskanie - 120
6.05.2010 - Lapa - 37 cm / talia 79 cm / klatka 112 / barki 128.5
_____________________________________________________________________________________

PONIEDZIALEK

* Triceps

1. Francuz lezac skos : 2x20 , 1x25 kg
2. Uginarka normalna : 2x25 kg , 1x35 kg - w nogach
3. Francuz Lezac : 2x 30 , 1x32.5
dobicie wyciag

* Biceps
1. Sztanga mocno lamana : 2x32.5 , 2.5
2. Sztanga plaska : 3x30
3. Siedzac Hantle Mlotek : 2x 12.5 , 2x14.5
Dobicie : - modlitewnik hantlem 10 stojac srodek w jednej seri x 3

_____________________________________

WTOREK

* Barki
1. Wyciskanie Tyl : 1x60 , 2x70
2. Wyciskanie przod : 2x60 , 1x65
3. Unoszenie w pochyleniu Tyl : 3x12.5
4. Unoszenie Przod : 3x12.5
5. Kaptury Przod Wyciag : 6 , 7 , 8
6. Kaptury tyl wyciag : 8 , 9 , 10

_____________________________________

CZWARTEK

* KLATKA
1. Skos glowa na dol : Start - Gryf(20) 23x2 20 , 10 , 10 ( ost seria 106 kg )
2. Plaska gryf : Start - 95 , 100 , 105 kg
3. Klatka skos gora : 3x25
4. Rozpietki : 2x 12.5
5. Przenoszenie : 2x20 kg

* Plecy

1. Podciaganie Przod : bez ciezaru , 5 , 5 , bez ciezaru
2. Hantle Motyl : 2 x 32.5 , 2 x 18
3. Wyciag szeroko : 45 , 50 , 55 , 60
4. Wyciag Wasko : 45 , 50 , 55 , 60

_______________________________________

* Brzuch 6 weidera

_______________________

* Nogi : Sroda
1. Lydki jedna noga : 10 , 12 , 14 , 16 , 18
2. Lydki 2 nogi : 14 , 16 , 18 , 20 , 22
3. Przysiady norm : 12 , 14 , 16 , 18 , 20 - z ciezarkami
4. Wypad 1 nogi do przodu z ciezarkami : 12 , 14 , 16 , 18 , 20

Stary oszlałąeś plecy i klatke na jednym treningu co ty jesteś King Ron?? pozatym do pleców dołóż martwy ciąg bo to podstawa:) i masuj sie chłopie;))

Sensation1991 - za szybko się chwyciłeś na suple bo widzę że potencjał jest a teraz stoisz z wagą bo wszystko zrobiłeś na odżywkach, trzeba było więcej polecieć na sucho chłopie, ja po 1,5 roku ćwiczeń jednego gainera kupiłem dopiero :D

Plecy i klatka na jednym treningu to fajne połączenie ale tylko na jakieś 4 tygodnie max.

ja cwicze splitem w polaczeniu pon-klata triceps, sr barki nogi pt placy biceps. i nawet dobrze idzie:)

a wiecie ze trening na mase mozna robic tylko 3 razy w tygodniu ?? jak napisales plan i mamy go ocenic to warto zznaczyc co chcesz osiagnac ? masa czy sila ? trzeba wybrac i pod tym katem ustalic plan treningowy, suplementacje albo ewnetualnie koksy ;d jezeli masie dlugi staz na siloce <paker>