kulturystyka

Witam. Mam tu taki trening na mase.
Waże ~80kg, 178cm. Mam diete. Nie biore supli.

Czy ten traning bedzie dobry na mase? Jak na razie przez 3 miechy stosuje FBW podzielony na 2 czesci , 3 dniowy (A-B-A, B-A-B). I mysle zeby na taki zmienic.
Jaka by byla najlepsza liczba powtorzen? 12-10-8-6, 10-8-8-6 ? Chcialbym dobrze podbudowac miesnie i zeby ladnie wygladaly. A i do kazdej ostatniej seri dodaje 1-3kg. Oraz co tydzien dorzucam kilogramy na sztange do kazdego cwiczenia.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangą w staniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
pompki z obciążeniem na udach [3 serie]

Środa:
plecy biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko w staniu[4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym [3 serie]

Piątek:
nogi barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
uginanie ud w siadzie na maszynie [4 serie]

wyciskanie zza głowy [3 serie] CZY wyciskanie sprzed głowy [3 serie] ????????
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

do każdego treningu brzuch ABS II.

Pozdrawiam

Co do klatki Daj:
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [4 serie]
wyciskanie Hantli płasko [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki Skos [4 serie]

Do nóg Dodaj Łydy
WSPIECIA NA PALCE W STANIU/WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Barki :
Zrób sobie Zmiennie przód/tył Bądź to i to

To tylko moje zdanie :) Możecie się z tym nie zgodzić.

Więcej serii na klatkę, min, po 3 serie na każde wyciskanie a najlepiej po 4. Wyciskania na barki min. 4 serie, możesz sobie zmieniać przód/kark lub robić po 3 serie jedno i drugie. Jak kolega wyżej napisał dodaj łydki oraz na barki unoszenie w opadzie na tylne aktony. Nogi zawsze jako pierwsze na treningu. Dodaj coś na plecy bo masz tylko łącznie 11 serii, ja osobiście robię min. 20 bo to duża grupa mięśniowa. Masz napisane na nogi "uginanie ud w siadzie na maszynie" i chyba chodziło Ci o prostowanie ud w siadzie na maszynie lub uginanie ud leżąc lub stojąc na dwugłowe. Dodaj coś na przód ud, hack przysiady, syzyfki, wykroki, przysiady z hantlami na wąsko albo szeroko, cokolwiek bo jedno ćwiczenie to za mało. Potem coś na dwugłowe i git.