Witam wszystkich mam pytanie od jakiegoś czasu dygam 80 na klatę , a mam w ch** cięzko prejść na 85 ...? Czy idzie na sile normalnie lecz na siłce mam duży przeskok 2,5kg-5kg-10kg-20 uzbroić się w cierpliwość i ze zbiegiem czasu wskoczy większośc na klate..? od miesiąca mam problem z tym... a serie na klate wykonuje na 65... 4serie po 6-7powtórzeń czy to dobrze czy źle..?! Proszę o doradztwo na P.W :) Dziekuje.!
Mam pytanie co robić...?!
Pierwszy post
Chyba nie powinienes non stop robic serie tylko 65:)
Powinienes np. na poczatek 50kg 10-12 razy, dolozyc sobie jakies 5-10 kg zrobic np 8kg i tak coraz wiecej i zmniejszac sobie powtorzenia np. o 2 razy z wiekszym ciezarem i podchodzic pod te 85 wyciskac po 4 razy np. z czyjas pomoca ale zebys dal z siebie 100% i mysle ze sila bedzie rosla cos w tym stylu ;P ja tak robie ;)
Powinienes np. na poczatek 50kg 10-12 razy, dolozyc sobie jakies 5-10 kg zrobic np 8kg i tak coraz wiecej i zmniejszac sobie powtorzenia np. o 2 razy z wiekszym ciezarem i podchodzic pod te 85 wyciskac po 4 razy np. z czyjas pomoca ale zebys dal z siebie 100% i mysle ze sila bedzie rosla cos w tym stylu ;P ja tak robie ;)
nie mialo byc 8kg tylko 8 razy ;d
Zależy jakie masz inne ćwiczenia na klatkę. Rozpisz tutaj to na pewno Ci porobimy korekty. Jeśli masz "4serie po 6-7powtórzeń" to zdecydowanie za mało jak na klatkę.
Należy co jakiś czas zmieniać zestaw, ćwiczenia. Progresja podstawa.
Należy co jakiś czas zmieniać zestaw, ćwiczenia. Progresja podstawa.
Na klatkę jak robię płaska szeroko 4serie i to jest tak 6/7/7/czasami uda się na 10wskoczyć z wielkim trudem ale idzie... 6/7/7/10 ... Jak robię jeszcze na skosie to robię 4serie po 10/10/10/10 na obciążeniu 55kg... Bynajmniej dzisiaj tak mi się udało 4x10 :) na początku 40kg-10razy , 45kg-10razy 55kg-10razy i 55kg 10 razy nie powiem bo już było ostro ... Ale jakoś dałem radę... :)
powoli popracuj może nad techniką wyciskania to dużo daje naprawde a wieksze ciężary przyjdą z czasem
siła nie rośnie z niczego może ie odżywiasz sie dobrze:)
powiem wam tak ćwiczę dopiero 3miesiąc... :) Na początku brałem PROFI WHEY MASS z Olimpa waże obecnie 67kg... Potem brałem gainera a teraz kupiłem sobie proteiny :) a dziennie staram się jeść 2-3razy :) :) :) a czy 80kg to dobrze jak na 3miesięczny staż..?!
Jesz 2-3 razy????????????? Ile masz wzrostu??? waga 67kg i 80kg w wyciskaniu to zły wynik nie jest...
Ale chłopie... powinieneś jeść 5-6 razy dziennie i przy tej wadze to dobowo powinnineś wrzucić przynajmniej 3tyś kcal w dobrych proporcjach makroskładników, witamin i minerałów.
Ale chłopie... powinieneś jeść 5-6 razy dziennie i przy tej wadze to dobowo powinnineś wrzucić przynajmniej 3tyś kcal w dobrych proporcjach makroskładników, witamin i minerałów.
170cm wzrostu... aha...
3 tys kalori na 67 kg ocipiałeś chłopak ledwo zje pewnie 2 tysiące i by ryzgał o ile te kalorie to pożadne żarcie bo ze słodyczy to wiem że można zrobić nawet 12tys kalori bez wysiłku;)
Zatrzymałeś się bo nie jesz właściwie, organizm być może osiągnął kres możliwości na tym etapie i coś trzeba zmienić. Najlepiej dietę i potem zestaw ćwiczeń.
Wrzuć sobie 2g białka/kg masy ciała do diety, pełnowartosciowego oczywiście, 1g dobrych tłuszczy/kg, reszta to węglowodany. Jak się bedziesz otłuszczał zbytnio to zetnij 300kcal z węgli. Jak będziesz nabierał masy to i zwiększą się przekroje mięsni zatem poprawisz wycisaknie. Dodatkowo mogę powiedzieć, że bardzo dobrze wytrenowane i mocne mięśnie brzucha mogą dać do jakichś 10% mocy więcej w innych ćwiczeniach przejmując po prostu część obciążeń.
Wrzuć sobie 2g białka/kg masy ciała do diety, pełnowartosciowego oczywiście, 1g dobrych tłuszczy/kg, reszta to węglowodany. Jak się bedziesz otłuszczał zbytnio to zetnij 300kcal z węgli. Jak będziesz nabierał masy to i zwiększą się przekroje mięsni zatem poprawisz wycisaknie. Dodatkowo mogę powiedzieć, że bardzo dobrze wytrenowane i mocne mięśnie brzucha mogą dać do jakichś 10% mocy więcej w innych ćwiczeniach przejmując po prostu część obciążeń.
Jego podstawowe zapotrzebowanie wynosi jakieś ok 1700kcal... zakładając, że chłopak trenuje 3 razy w tygodniu i nie prowadzi siedzącego trybu życia korygujemy to o odpowiedni wskażnik aktywności plus dorzucamy nieśmiertlene 500kcal przy nabierniu masy i wyjdzie nam pl. 2700-2800.. więc jak zje 3tyś to będzie akurat z czego potem obicnać na redukcji.... I mniczym rzygał nie będzie jak rozbije to na 5-6 posiłków...
Zmień ćwiczenia na klate
to cos jak ja :) 174 i 63 kg wagi nie dam rady zbudowac wiecej masy bo gram w pilke nozna i na meczach strasznie duzo spalam. W wakacje w przerwie z pilka przymasowalem 5kg cwiczac 4x w tygodniu i przelamalem granice jak na moja wage dosc duzo bo na zakonczenie treningu 2-3 razy podnosilem 90kg. Bralem i biore teraz carbo whey protein complex 100 bardzo dobra odzywka białkowa :)) tez robie serie z 65-70kg zeby nie stracic formy :) Dla wyczynowcow polecam Carbo daje kopaa i po ciezkim wysilku uzupelnia wegle w organizmie :)
mialo byc carbo whey protein 100 complex *
kurde plus niechce wejsc
Furyan90 twój organizm potrzebuje 157g białka i 315g węglowodanów.Ułóz sobie diete
wiem :) zadna dietka mi nie pomaga bo za duzo spalam na treningach i meczach ;/ a jem do 6 nawet 7 posilkow dziennie mozna powiedziec ze prawie ciagle jem hehe. Jak przestaje grac w pilke to powolutku tyje jak cwicze a jak lacze 2 rzeczy pilke i silke to masa nie idzie jedynie narazie to rzezbe moge robic
Więcej jedzenia, więcej ćwiczeń a nie 2 na klatę. Większe ciężary i mniej powtórzeń. Furyan90 - kulturystyka to bardzo zarozumiały sport, trzeba się poświęcić tylko mu i niczemu więcej jeśli się chce osiągać dobre efekty.
Aby dodać post, musisz się zalogować.