kulturystyka

Pon.
Klata tric
KLATA
wyciskanie skos góra 4s
skos dół 4s
wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie
rozpiętki płasko 4s
TRIC
wyciskanie francuskie 4s
pompki na poręczach 4s
prostowanie ramion na wyciągu 4s

Środa
Plecy Bic
wiosłowanie sztangielką 4s
martwy ciąg 4s
ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4s
przyciąganie w siadzie do brzucha 4s
BIC
uginanie ramion ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku wąsko 3s
naprzemienne uginanie ze sztangielką 4s

Piątek
Nogi Barki
Nogi
przysiady 4s
sównica 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
Barki
wyciskanie za głowę 4s
wyciskanie przed głowę 3s
unoszenie w przód sztangi łamanej4s
wznosy bokiem sztangielek 3s.

trenuje już prawie 2 lata z małymi przerwami.

przydało by ci się an barki jakieś ćwiczenie na tylne aktony barków

co proponujesz...??

jak robis zklate zacznij od rozpietek. noi tam co 2 tygodnie bys mógł robic miesnie przedramiene bo narazie to chyba wogóle tego w planach nie masz inno biceps ...

Wszystkie ćwiczenia na plecy są do wyrobienia grubości, nie ma nic na rozciągnięcie i szerokość. Ściąganie za kark lub najlepiej stare dobre podciąganie się na szeroko. Jak na mój gust trochę mało serii przysiadów i nie robisz łydek. Jak już kolega wyżej wspomniał tylne aktony barków - unoszenie w bok w opadzie tułowia, podciąganie linek z dolnego wyciągu na bramie, lub możesz także małysza robić, jak wolisz. Pozdrawiam.

Treść posta została usunięta przez moderatora

dziękuję za radę expercie;p

SPOX ZIOM

kutaz ale ty jestes nienormalny