kulturystyka

Siema
Mam takie pytanko;]
Od 2 klasy podstawowki uprawiam narciarstwo kasyczne (biegi narciarski). i mam dobrze rozwniete miesnie barkow ale reszta juz nie zabradzo. od 2 lat codziennie robie 3 serie po 10 podciagniec na drazku podchwytem i 2 serie po 50 brzuszkow. Ale z efektow zabradzo nic nie widac. Chcial bym mniej wiecej wyrzezbic miesnie brzucha i klaty. z Gory dzieki za pomoc.;]

Masz dostep do silowni ?

Wlasnie sobie zalatwiam

jesli chodzi o rzeźbę brzucha to 6 weidera tylko wiesz, mi nie przejmuj sie jak jej całej nie będziesz robic ,watpie czy kto kolwiek dojechał do konca z odpowiednia liczba powtorzen ja brzuch ed robie po 3 serie z 6 w.
a jak klate to najpierw rozpietki potem na prostej wyciskanie, jak masz fest barki rozwiniete i juz nie chcesz ich robic to pod żadnym pozorem nie rob wyciskanie sztangietek na ławce.

z ciężarami więcej ćwiczeń izolowanych,a brzuch jak wyżej kolega napisał 6 weidera,brzuszki dobre są na rozgrzewkę,poza tym słabo dają ;)

ok Dzięki ;]

Kojot90 - ja zrobiłem całość :)