No mój trening wygląda tak możesz się nim wzorować, Ale pamiętaj że KAŻDY JEST NALEPSZYM TRENEREM DLA SIEBIE... Powodzenia...
Poniedziałek
KLATA 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
1. wyciskanie ławka płaska lub hantle
2. wyciskanie na ławce skośnej głową z górę
3. wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
4. rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej
Wtorek
TRICEPS 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
1. wyciąg jednorącz
2. wyciskanie francuskie gryfem łamanym
3. wyciskanie hantla jednorącz zza karku
4. wyciąg dwurącz
Środa 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
BICEPS 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
1. uginanie ramion na przemian hantlami
2. modlitewnik gryf łamany/prosty
3. pół ruchy siedząc gryfem prostym/łamanym
4. uginanie ramion podparych o kolano jednorącz na przemian
Czwartek 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
BARY
1. unoszenie hantli równomiernie w bok na wysokość uszu
2. wyciskanie sztangi siedząc za kark
3. unoszenie sztangi w przód
4. unoszenie hantli w tył
Piątek 4/3 Ćwiczenia po 4 serie w powtórzeniach 8,7,6,5
PLECY
1. ściąganie na wyciągu za kark
2. martwy ciąg
3. unoszenie hantla do brzucha
4. wiosłowanie na wyciągu
5. podciągniecia na max
Sobota 2 ćwiczenia po 5 serii w powtórzeniach 10,9,8,7,6
NOGI
1. przysiady z gryfem
2. wykroki
