kulturystyka

Godzina 7.30

8-10 białek jaj
1 całe jajko
1 duży talerz kaszki ryżowej
1 banan

Godzina 10.00

1 filiżanka granulowanego serka
1 bagietka z pełnego ziarna

Godzina 13.00

200g piersi indyczej
1 ziemniak

Godzina 15.00

200g piersi kurczaka
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 filiżanka warzyw surowych

Godzina17.00
(30 min przed treningiem)

1 talerz owsianki
2 kromki chleba pełnoziarnistego

Godzina 19.00
(bezpośrednio po treningu)

40 g proteiny serwatkowej z wodą
40 g odżywki węglowodanowej typu Carbo

Godzina 19.30

200g łososia lub stek
1 ziemniak

Godzina 22.30

30 g odżywki kazeinowej lub filiżanka serka granulowanego
2 łyżki stołowe masła orzechowego