siłownia strona 1 z 2

Jaki polecacie plan ? chcialbym biceps i triceps popracowac. jakie odzywki ?

zadnych odżywek.Widzę że jesteś początkujący.Jedz wszystko a z czasem możesz przejść na dietę.
Co do planu to pełno tego na google .poszukaj.
Zaproponowałbym Ci Armagedon ale to nie teraz.

Diete ogarnij a zobaczysz jak możesz mase zwiększać bądź redukować. Trzeba tylko a chcieć, a suple jako uzupełnienie braków w diecie. Nie ma tak, że suple są magiczne i odrazu dają ci siłę i masę, dopiero w połączeniu z dietą są dobre efekty. Co do treningu to dla początkujących polecam FBW sam już drugi raz jade tym treningiem.
Co do FBW to poszukaj w necie bo za długo by pisać o tym.

po taniości ro 2xmetka razaka plus 15 omo co 5 dni

Nie ma opjertalania się.

Jedz stejki, a nie jakieś tam kanapeczki.

jaki plan np 183cm i 83 kilo :D?

a reszta gdze?? ... ehh tylko biceps i triceps ;]

biceps triceps truchu brzuch i plecy

ćwiczy się WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA :>

a ćwicz już wszystkie partię mięśni, nogi także(szybszy przyrost pozostałych partii)
p.s zero sexu-bo spada testosteron, który także ,,napędza'' muskułki heh no dobra raz w miesiącu se ulżyj ::D:D

chyba na kocie lata typie, zabobon nic wiecej

co ty gadasz ? nie udzielasz sie w temacie wiec zamlicz.

jesli to do mnie to napisałem ci odżywki wyzej cepie xd

Jesli chcesz cwiczyc na silowni musisz byc ambitny i miec zaparacie ja cwiczylem cos kolo 8 msc ale to nie jest dla mnie wole sztuki walki. Co do treningu robilem w poniedzialki klatke piersiowa lawka prosta i pod katem oraz dol klaty. Wtorek byl to biceps i triceps oraz jedno cwiczenie na nogi. Sroda robilem barki. Czwartek wolny. Piatek plecy. Co do odzywek polecam na samym poczatku zwykla kreatyne monohydrant i carbo po treningu. Mozna tez dokupic ewentualnie jakas masowke na poczatku moze byc gain bolic ale najlepsza to Mutant Mass

Sezonowiec
A tak na poważnie to.
Zacznij od aerobów i nie słuchaj debili którzy dadzą Ci rady typu kup kreatyne czy inne odżywki i zacznij ćwiczyć bo miniesz się z celem :> . Rozpisz sobie dietę bo to podstawa co do ćwiczeń . No chyba , że chcesz tak sobie machać sztangą czy tam hantlami ... Ćwicz całe ciało nie zapominając o mięśniach nóg .


Kreatynę bierze się minimum po pół rocznym stażu . Zaczynasz brać gdy Twoje mięśnie zaczynają stawać w miejscu . Co nie znaczy , że od razu trzeba po to sięgać . Można zmieniać rozkład treningowy , bo jak każdy chyba wie organizm przyzwyczaja się z czasem do ćwiczeń .