MultumInParvo
MultumInParvo
  7 maja 2009 (pierwszy post)

Witam .Forum sport ,wiec mam pytanie dla ludzi uczęszczająych na siłownie .

1. Czy stosujecie białko , kreatyne bądź inne rzeczy ,które mogą w naturalny sposób wspomóc budowe masy mięsniowej ? Jeżeli tak to prosze o opis danego produktu , ponieważ " jade na czysto " ponad 1,5 miesiaca i mysle nad " wspomagaczami " . POzdrawiam .

JunioR109300
JunioR109300
  10 maja 2009

Ja bym Ci polecił na początek NitroBolon :)

paweldst9090
paweldst9090
  10 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: Ja bym Ci polecił na początek NitroBolon :)


hahahahaha:zonk:
git.
powerorginal
powerorginal
  10 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: Ja bym Ci polecił na początek NitroBolon :)

a znasz jakies inne suple oprocz nitrobolonu ?? :zonk:
JunioR109300
JunioR109300
  10 maja 2009

Jeszcze jakiś gainer ale jaki to sam musisz wybrać.
Ja polecam Vitalmax Gainer dobry i nie za drogi
Albo TREC NUTRITION HMB FC 180k najlepszy na rzeźbe

mrmnml
mrmnml
  11 maja 2009

żadnych odżywek nie potrzebujesz na dzień dzisiejszy tylko porządną dietę

PodkrecBASS0016
PodkrecBASS0016
  11 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: Ja bym Ci polecił na początek NitroBolon :)


ja na poczatek proponował Bym Tobie nauke;)))

a tak na poważnie to tak to wyglada :
1) za mało czasu ćwiczysz ,mięśnie musisz pobudzić do działania i rozwoju..
2) co obstawiasz MASA,SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ,RZEŹBA
MASA-WEIDER...(dobry:)) Mass XXL ,Magnum 8000
SIŁA -Kreatyna, XPand ,NitroboloII , nitrobolon ENERGIZER (nie polecam, pompuje ,ale na krótko tzn 2 tyg ..)Mascara (dobra:))
Rzeźba- HBM,ANIMAL PACK:).....

Jeśli bd chciał się dowiedzieć o działaniach tych odżywek pytaj śmiało:)
powerorginal
powerorginal
  12 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: MASA-WEIDER...(dobry:)) Mass XXL ,Magnum 8000

chyba zapomniales o diecie ... ale to przeciez szczegol ... :zonk:

Konto usunięte
Konto usunięte: SIŁA -Kreatyna, XPand ,NitroboloII , nitrobolon ENERGIZER (nie polecam, pompuje ,ale na krótko tzn 2 tyg ..)Mascara (dobra:))

twoja sila musi byc potezna :w00t:

Konto usunięte
Konto usunięte: Rzeźba- HBM,ANIMAL PACK:).....

no i tu w ogóle juz odpadam ... HBM - co to jest ??
Animal Pak - ciekawe co ma wspolnego z rzezba :zonk:

Konto usunięte
Konto usunięte: Jeśli bd chciał się dowiedzieć o działaniach tych odżywek pytaj śmiało:)

haha .... wez sie chlopie ogarnij ...
PodkrecBASS0016
PodkrecBASS0016
  12 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: chyba zapomniales o diecie ... ale to przeciez szczegol ...

przecież gościu wyżej napisał o diecie... weź przeczytaj najpierw temat później wnieś coś sensownego , a ja tylko wypisałem odżywki ;))) także odmul się....

Konto usunięte
Konto usunięte: twoja sila musi byc potezna


te akurat testowałem to wypisałem...

Konto usunięte
Konto usunięte: no i tu w ogóle juz odpadam ... HBM - co to jest ?? Animal Pak - ciekawe co ma wspolnego z rzezba


miało być HMB (literówka poszła;)
A Animal Pack> hmm to jest spalacz.. to czyli łosiu na rzeźbe daje;]

Konto usunięte
Konto usunięte: haha .... wez sie chlopie ogarnij ...


tak na prawde żałosny jesteś;] idź pogadać z rodzicami ,po co cie spłodzili.....
citek83
Posty: 790 (po ~133 znaków)
Reputacja: -8 | BluzgometrTM: 8
citek83
  12 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: A Animal Pack> hmm to jest spalacz.. to czyli łosiu na rzeźbe daje;]

raczej animal cuts bo animal pac to witaminy z dodatkiem prawie ze sladowym bcaa (ale inne substancje w tym wynalazku są jak najbardziej w bardzo wysokich dawkach
powerorginal
powerorginal
  12 maja 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: przecież gościu wyżej napisał o diecie... weź przeczytaj najpierw temat później wnieś coś sensownego , a ja tylko wypisałem odżywki ;))) także odmul się....

no tak ... tyle ze ty juz o tym nie wspomniales tylko wypisujesz odzywki .... dla goscia ktory cwiczy 1.5 miesiaca ...

Konto usunięte
Konto usunięte: te akurat testowałem to wypisałem...

hahah a po co piszesz kreatyna, X-pand , nitrobolon ... wiesz w ogóle ze X-pand i nitrobolon to jest kreatyna ?? i znowu polecasz suple a do tego przedtreningowe staki kreatynowe ... dla goscia ze stazem 1.5 miecha

Konto usunięte
Konto usunięte: miało być HMB (literówka poszła;) A Animal Pack> hmm to jest spalacz.. to czyli łosiu na rzeźbe daje;]

Ok. literowka.... ale tak na marginesie to na hmb duzo nie zrobi ...
Animal pak- to nie jest spalacz , Animal cuts jest spalaczem

Konto usunięte
Konto usunięte: tak na prawde żałosny jesteś;] idź pogadać z rodzicami ,po co cie spłodzili.....

daruj sobie te teksty typu "losiu", "idz pogadac z rodzicami , po co cie splodzili" ... bo go.w.n.o wiesz a do tego mnie obrazasz ...
citek83
Posty: 790 (po ~133 znaków)
Reputacja: -8 | BluzgometrTM: 8
citek83
  12 maja 2009

Kreatyna

Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA

Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny wymagają obszernego wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść.

Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.

Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni jest trudny do zniesienia
2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach
3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację.
7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody. zródlo kulturystyka.pl abyscie nie pisali ze sie wymądrzam wystarczy urzyc wyszukiwarki

citek83
Posty: 790 (po ~133 znaków)
Reputacja: -8 | BluzgometrTM: 8
citek83
  12 maja 2009

"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."

OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów

DODATKI:
1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny
2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1
3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny
4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g
5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych
6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych.
7.hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie....
8.zma - moinerały.poprawia/przyspiesza regeneracje
9.vanadyl - działanie antykataboliczne
10.Inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną
11.inne kreatyny(jabłczan,sitro,pyruvate)

PRZECIWWSKAZANIA(?):
1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny)
2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny
3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...
4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste zródło kulturystyka.pl :ssh:

citek83
Posty: 790 (po ~133 znaków)
Reputacja: -8 | BluzgometrTM: 8
citek83
  12 maja 2009

a co do dextrozy do kreatyny to mozna sobie odpuscic ona tylko przyspiesza jej wchlanianie ale w sumie calego cyklu kreatynowego wchlonie sie i tak tyle samo co bez niej tylko w pózniejszym czasie a czeste stosowanie dextrozy sprzyja sie w odtluszczaniu w koncu to cukier a szczególnie u osób ze sklonnoscia do tycia (ja biore nie cyklicznie kreatyne 2,5g dziennie juz 3 miesiace a zamierzam ponad 7 ,7 miesiecy i na brak efektów nie narzekam a pracuje dosc ciezko fizycznie i z odrzywianiem róznie to bywa a le bialka w diecie mi nie brak gdy brak ostrowia wpc mam 15kg worek wiec nie zaluje sobie

citek83
Posty: 790 (po ~133 znaków)
Reputacja: -8 | BluzgometrTM: 8
citek83
  12 maja 2009

ponad 7 ,7 mój bląd chodzilo o 6,7 miesiecy

paweldst9090
paweldst9090
  12 maja 2009

ale citek się postarałeś żeby chłopak wiedział co bierze:mrgreen:.

Konto usunięte
Konto usunięte: MASA-WEIDER...(dobry:)) Mass XXL ,Magnum 8000 SIŁA -Kreatyna, XPand ,NitroboloII , nitrobolon ENERGIZER (nie polecam, pompuje ,ale na krótko tzn 2 tyg ..)Mascara (dobra:)) Rzeźba- HBM,ANIMAL PACK:).....


jeśli to wziąłeś wszystko to straciłeś kasę bo wyglądasz dosyć przeciętnie.
Dyskusja na ten temat została zakończona lub też od 30 dni nikt nie brał udziału w dyskusji w tym wątku.