cwiczenia na klatkę piersiową

helo helo
mam problem otóż mam ,,drobna" klatkę piersiową w stosunku do pupy i ud...chciałabym ją trochę rozbudować, zarysować mięśnie.
i jeszcze jedno pytanie, jaka dieta, co robić żeby nabrać masy ,,na górze" zarazem nie tyjąc w pupie i udach... pomóżcie proszę

polecam siłownie i sztangę

6 weidera piekna...

A ćwiczysz wogóle tą klate? Jeżeli dajesz ciągle na tym samym planie traningowym bez jakichkolwiek zmian to lipa. Mieśnie potrzebują do rozwoju zwiększania ciężąru, zmian ćwiczeń, a przedewszystkim dobrej diety. Jeżeli robiłeś na płaskiej sztangą to daj do tego wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a nawet możesz na płaksiej hantlami to lepiej się mięśnie katują.

Matko, co tu się dzieje ? !

1. 6 weidera jest na brzuch nie na klatkę piersiową.
2. Na siłowni ćwiczysz całe ciało, nie pojedyncze partie.
3. Jeżeli chcesz popracować delikatnie nad klatką to wykonuj sumiennie 3s pompek dziennie. W każdej serii rób maksymalną liczbę powórzeń.

np.
1 seria - 40 powtórzeń
2 seria - 35 powtórzeń
3 seria - 25 powtórzeń

Coś dla lasek które chcą trochę poprawić sylwetkę. Oczywiście ważna jest w miarę rozsądna dieta i dostarczanie mniej węgli niż potrzebuje oraganizm w ciągu dnia.
Trening ujędrniający piersi i pośladki (artykół z czasopisma fitness authority):
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami
3, Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
4. Wykroki z hantlami
5. Prostowanie podudzi w pozycji siedzącej (na maszynie)
6. Uginanie ud w pozycji leżącej (na mszynie)
7. Przysiad narciarski
Dodam, że lepiej ćwiczyć samą sztangą i lekkimi hantlami bo przecież chodzi o to żeby poprawić sylwetkę, chyba że któraś chce wyglądać jak te kulturytki co nie mają piersi i wogółe niewyglądają to wtedy większe ciężąry. Wiadomo, że aeroby (bieganie, brzuszki itp.) są ważne. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha powoduje że automatycznie górna część sylwetki wydaję się większa.

na pośladki bardzo dobrze działa "martwy ciąg " na prostych nogach.
Ale nie przesadzajcie z ciężarem.

he same bajki dla dzieci... aż szkoda coś sensownego napisac ...