siemkos89
siemkos89
  31 marca 2009 (pierwszy post)

hej witam forumowicze:) Ktoś z was biega?:) Bo ja zaczałem biegac wedługtego planu: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Mam nadzieje ze złapie troche kondycji:) a wy jeśli biegacie?? po ile minut i na jakie dystanse??:)

mnml
mnml
  31 marca 2009

jeśli celem Twojego biegania jest kondycja rób to nieco inaczej mianowicie 35sek 100% biegu (nie po prostu sprint-tylko maks swoich możliwości) a następnie 45sek truchtu - tak przez 15 min - gwarantuje efekty, zwiększysz tym konsumpcje tlenu

Przemu1616
Przemu1616
  1 kwietnia 2009
Konto usunięte
Konto usunięte: Mam nadzieje ze złapie trochę kondycji:)

jeśli zaczynasz dopiero biegać to na pewno złapiesz trochę kondycji.

Konto usunięte
Konto usunięte: a wy jeśli biegacie?? po ile minut i na jakie dystanse??:)

ja biegam ok godzinki wraz z rozgrzewką 4 razy w tygodniu biegam raczej na długie dystanse ok 7-8km
niemampojecia1
niemampojecia1
  1 kwietnia 2009

Wez udziale w tym nowym programie Nike przydasz sie do zliczania km...

Pozdarwiam

KochanaMadzia6
KochanaMadzia6
  2 kwietnia 2009

ja tam normalnie biegam, nie szybko tylko normalnym tępem tak ok 30 min, kilka razy w tygodniu

eciekeciek
eciekeciek
  2 kwietnia 2009

rano czy wieczorem wolicie biegać ?
ja osobiście wstaję o 6 ok 45 min biegania prysznic i do tyry.

Dyskusja na ten temat została zakończona lub też od 30 dni nikt nie brał udziału w dyskusji w tym wątku.