Paker - początek ;d

Po wielokrotnych wnioskach mówiących mi, ze jestem za chudy postanawiam wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć.
Niestety jestem absolutnie zielony i nie mam pojęcia od czego zacząć i co robić, żeby nie wyrzucać roboty w błoto.
Szukałem na wielu stronach poradników dla początkujących, ale tam rzucane są tylko terminy, o których znaczeniu nie mam pojęcia...

Dlatego też szukam pomocy.
Mierzę 188 cm i ważę 82kg.
Mam jako takie możliwości łatwienia sobie sprzętu, typu ławeczki, sztangi itp.
Znacie jakieś poradniki 'dla żółtodziobów''?
Mile widziana też pomoc z waszej strony.
Pozdrawiam

Dietetyk to taka osoba, która ci pomoże. Będziesz jadł normalnie i przybierał na wadze.
Mam 198cm wzrostu i ważylem 75kg, teraz ważę 98kg. Ćwiczenia? Byle regularnie. Jakie? Ja nie zasięgalem żadnych porad. Wszystko odbywalo sie na zasadzie: żarcie przed snem - ćwiczenia rano

nigdy nie ćwiczyłeś wiec dla Ciebie najodpowiedniejszy bedzie trening wielostawowy powtarzany 2-3 razy w tygodniu.Jak dla Ciebie w zupelnosci wystarczy
1.martwy ciąg z naprzemiennym chwytem gryfu
2.wyciskanie na płaskiej lub rozpiętki
3.Przysiad ze sztangą nqa barkach lub wchodzenie na stopnie
4.Spinanie brzucha
Przy każdym z cwiczen dobierz taki ciezar ktory podniesiesz maks 8 razy,kazde cwiczenie powtorz w 3-4 seriach.Pamietaj zeby wlozyc troche mniej niz mozesz podniesc i wolno opuszczac a szybko podnosic.
Jedz duzo weglowodanow(ryż bialy chleb ziemniaki) oraz bialka (kurczak ryby twarog mleko) po 30 minutach od treningu zjedz posilek weglowodanowo-bialkowy.Jesli nie zjeszpo treningu twoj wysilek pójdzie na marne!!

@Pose:
Zrob sobie act ... poczytaj o tym treningu ....

albo FBW
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
plus
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ułóż sobie jakiś ATC lub FTB na podstawie tekstów w sieci, dodaj na początku rozgrzewkę i zacznij regularnie ćwiczyć.

amen


idź na siłownię najlepiej

ATC lub FBW *

heh ACT to jest FBW

zgadza się : )


zarówno ATC jak i FBW to treningi gdzie ćwiczy się podczas jednej wizyty na siłowni wszystkie grupy mięśniowe.

FBW wg mnie jest fajniejsze, szczególnie na początek. Ćwiczy się kilka serii danego ćwiczenia pod rząd - można się na nim dzięki temu mocniej skupić. Ale to tylko moja opinia.

Micha!!!!! Trening J/W