Próbuję w warunkach domowych trenować, żeby wypracować sobie mięśnia brzucha :) Nie dawno zacząłem, ale motywację mam i nie mam zamiaru przestać ćwiczyć nawet po osiągnięcu swego celu. Zna ktoś jakieś dobre i porządne ćwiczenia na wytrenowanie mięśni brzucha ?
Również potrzebowałbym ćwiczeń na wzmocnienie mięśni w okolicach krzyża, bo często przy dźwiganiu ciężkich rzeczy mnie tam po prostu boli (przy dłuzszym stosunku też!!)
Proszę tylko o poważne odpowiedzi :)
lista tematów
Ćwiczenia na mięsnie brzucha oraz wzmocnienie "krzyża"
a6w? chyba znalazlem to na googlach
czy to jest to ?
a to jest ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html (ktory juz dodalem do zakladek i jutro sobie drukne) dzieki :D
Na te dolne partie plecow potocznie zwane PROSTOWNIKAMI trenujemy w nastepujacy sposob :
-na podlodze lezymy na brzuchu i unosimy gorna czesc ciala to momentu odchylenia po czym wracamy, to samo ulozenie ciala tylko unosimy nogi i miednice.
-kladziemy sie na czyms z czego bedziemy wystawac; do pepka w celu rozwinięcia i wzmocnienia PROSTOWNIKOW, do pasa w celu wzmocnienia i rozwinięcia miesnie POSLADKOWYCH
Serie od 12-14 powtorzen na poczatek potem do 22. Warto cwiczyc z obciazeniem w celu poprawy SILY miesni jednak wszystko z glowa.
?
Przy brzuchu to dieta i aeroby robią duuużo nawet w tym początkującym stadium. A6W jest strasznie monotonna i szybko się nudzi niestety. Najlepszy jest trening Manny'ego Pacquaio, niezwykle hardkorowy przez swą intensywność, ale miażdży system i daje efekty przy regularnym stosowaniu.
No 6 Weidera rzeźnia, odpadniesz w 2 tygodniu :D
Ballantines rzeźbi to wspaniałe ciało 
Oglądanie meczów to nie tylko rozrywka, ale wręcz terapia. Futbol pozwala oswoić i uwolnić emocje - agresję, frustrację i smutek 
LuznyGosc: Ja zrobilem dwa pelne cykle.
Hmm może gdybym musiał, ale trzeba być wytrwałym. Mam swoją młodą ona lubi mojego brzucha i na wfie zaliczam skłony w 2 minuty a to zrobię z marszu na lajtowo :D
Młodej dziadek robi na spokojnie ostatni dzień z Weidera i nawet się nie męczy
Ballantines rzeźbi to wspaniałe ciało
Oglądanie meczów to nie tylko rozrywka, ale wręcz terapia. Futbol pozwala oswoić i uwolnić emocje - agresję, frustrację i smutek
Wszystkie te ćwiczenia na mięśnie brzucha są do siebie podobne, nie ważne czy robisz A6W, p90x. 100 lat temu nie było takich nazw i skomplikowanych ćwiczeń i też ludzie mieli kaloryfery...
Na Youtube jest masa filmików z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, wybierz sobie jakiś i staraj się ćwiczyć codziennie, przykłady:
http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA
Jeśli jesteś początkujący to rób na początek połowę tych ćwiczeń, jak się od razu dorwiesz to będziesz miał zakwasy przez parę dni na 100%.
15min dziennie w zupełności wystarczy, a jeśli będzie ci mało, możesz dodać sobie te ćwiczenia z drugiego linku = + 8min.
Mięśnie brzucha szybko się regenerują i można je ćwiczyć codziennie