Potrzebuję kogoś kto zna się na rozpisywaniu diet,chodzi mi ogólnie o dietę na redukcję,która w połączeniu z treningiem da naprawdę dobre efekty :)

Kochana , wszystko może w necie znaleźć albo na YouTube :)

sfd.pl i potreningu.pl

Kopalnia wiedzy. Masz tam też dział Ladies.

nie bardzo,większość skupia się na dietach 1000 kcal itd,potrzebuję naprawdę dobrze rozpisanej diety pode mnie :)

Nie ma żadnego gotowego wzorca.. Wszystko jest zależne od twojego trybu życia. Od twojej aktywności [jaki trening, ile razy w tygodniu, ile czasu], przemiany materii, masy ciała.. itd.

Mi tez by się dieta przydała xD

1000kcal to zdecydowanie o wiele wiele za mało.. dla każdego.. Efekt jojo po takiej diecie murowany..

zgadzam się z Freesh
z reszta trzeba Sobie wyliczyć Bmi przy okazji co by się nie zajezdzić ;)

ogólnie to skupiam się na tyle ile czas mi pozwoli na treningach aerobowych,bieganie,rower,pływanie,taniec-w to włączam trening siłowy 3x w tygodniu,po około 2h.Aktualnie przy wzroście 162 cm,ważę 60 kg,chciałabym spaść do 54 :)

Wykup sobie plan dietetyczny oraz treningowy u jakiegoś dobrego trenera i tyle, skoro chcesz konkretnie pod siebie, a nie umiesz sama tego zrobić :)