kulturystyka

a robiłeś jakieś zmiany treningu czy od roku czasu na tym samym jedziesz??

robiłem... wiem że zmiany są potrzebne co jakiś czas...

wydaje się ze dobrze kreatyna białko węgle nie wiem jak jakościowo te środki(kreatyna białko)bo nie brałem ich ale carbo ma dobre opinie jeszcze glutamina i arginina 10g dziennie arginina głównie przed snem a glutamina 4x2.5g po przebudzeniu jedna porcja i przed snem jedna pozostałe 2 przed treningiem i po staraj się żeby równe odstępy czasu miedzy porcjami były nie licząc nocy

argininę możesz w 2 porcjach rano i przed snem po 5 g

albo met_rx size up czyli połączenie kreatyny, glutaminy i białka

reactor pro
brałem ale trzeba 2 puchy na cały cykl,i powiem że całkiem całkiem.Na początek polecił bym zwykły monohydrat z dekstrozą i Tiaminą(wit.B1) lub z kwasem alfa liponowym(ALA) i Tiaminą (wit.B1)
Olimp Carbo- wystarczająco dużo masz węglowodanów w każdym posiłku i lepiej wydać kase na płatki owsiane
Mass XXL-dobry gainer i jak na początek w sam raz

jaką masz tą diete?

Nie zabłysnę tu niczym nowym - podobnie jak poprzednie osoby, na Twoją pierwszą przygodę z odżywkami polecam tutaj monohydrat kreatyny, Gainer (Mass XXL na dobry początek to bardzo dobry wybór) i Glutaminę

moja dieta:
staram się jak najlepiej jej przestrzegać, choć czasami nie wyjdzie.
7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brazowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

gnajastyl ta sama dietę wrzuciłeś na bloga:) tylko ze on wazy 70kg a to wrzucone było dla osoby 80kg nie zacznie obrastać w tłuszcz??

to znaczy że to nie jest zbyt dobra dieta dla osoby z moją wagą?

wiesz nie wiem nie bardzo znam się na dietach gnojastyl ci odpowie

Gregor31:

Trec Mass XXL
Olimp Carbo

troszkę bez sensu lepiej carbo i białko mieszać

to czyli. "reactor pro 3" narazie nie wchodzi w gre?

wogólę nie dodawać kreatyny do carbo i białek? czy tylko na początku.

monohydrat możesz dodać np 5g po treningu

może walić tą dietke, bedzie mial nadwyżke kaloryczna a w jego przypadku zda egzamin bo jak widze prawdopodobne to ektomorfik czyli chudzielec:)

ektomorfik hehe brzmi jak zagłodzony wampir:P

jestem chudy bo masz szybka przemianę materji, nic na to nie poradzę...
dlatego nad suplementami myślę... chyba że macie jakiś inny pomysł na przybranie paru kilo... w niedługim czasie