7 stycznia 2009
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:
1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
lub
2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
7 stycznia 2009
Gdzie tu niby jest to 162 g białka ? mógł byś mi napisać
7 stycznia 2009
nie Wiem, wziełem to z neta.
7 stycznia 2009
tak myślałem masz nie podałeś ile ważysz ale myślę ze około 70 więc trzymaj ale i tak pewnie nie skorzystasz ale może kiedyś Ci się przyda
I posiłek
Platki owsiane 100g 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g, W: 80g, T: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g, W: 81g, T: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g, W: 62g, T: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
B: 0g, W: 56g, T: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g, W: 54g, T: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g, W: 4g, T: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
WSZYSTKO ZROZUMIAŁEM ??
7 stycznia 2009
jak nie masz carbo możesz zamienić na bana oczywiście pamiętaj o owocach warzywach
7 stycznia 2009
waże 77 kg ;] dzieki za dietke spróbuje się do niej przystosować.
7 stycznia 2009
nie wiem czy w szkole bedzie jadł makrele, w 200 ml mleka nie zmiesci 100 g owsianki, ja bym ci radził wrzucic na sniadanie sama owsianka z mlekiem, dosyp rodzynek i orzechów, na 2 ryz i tuńczyk. kolejny posiłek np shab pieczony i chleb. objad to torebka ryzu i cycek. potem pewnie trening. po treningu ok 3-4 jajka, pomidor do tego, i kromka chleba. (oczywiscie pieczywo ciemne) no i kolacja tak jak napisane wyzej ;] nie rozpisze ci szczegółowo, nie mam czasu za bardzo,ale tak będzie najlepiej, moim zdaniem. wątpie ze skubał bys osci w szkole, albo do michy z płatkami, zmiescił potem 3 jaja ;].
7 stycznia 2009
NIe musisz wszystkiego wazyc co do grama. zwaz wszystko w jeden dzien, a potem bedziesz wiedział ile czego ;]
powiedzcie co myslicie o moich zmianach ;]
7 stycznia 2009
chodziło mu o dietę zbilansowaną to ma hehe ale o tym zapomniałem ze szkoła hahaha
8 stycznia 2009
Aktualnie od miesiąca nic nie robie... szkołe Mam w weekendy ale nie chodze (Byłem tylko 3 godziny) i rezygnuje z niej go do wojska już nie biorą xD z pracy Mnie wyje....... ale niedługo Musze załapać jakąś robote... ok za kilka dni zaczynam dietke nie wiem jak Mi to pujdzie i mam kilka pytań... tzn mam jeść tylko to co jest w diecie czy oprócz tego moge sobie fast foody piwko obiady jeść też ?
8 stycznia 2009
takie moje zdanie jak masz siano na fast foody i piwko to lepiej wloz to w diete napewno lepiej na tym wyjdziesz :D oczywiscie lepiej jesc np pizze niz pic piwko :D
8 stycznia 2009
Ale chodzi Mi że mogę prócz tego z w diecie coś jeszcze jeść??? normalnego coś hmm Wiesz... Czy Mam tylko jeść te białeczka itp z diety nic więcej ;( ?
8 stycznia 2009
oczywiscie ze mozesz sam odczasu doczasu zjem na boku :D
8 stycznia 2009
fast foody to w sumie mogł byś bo masz dobrą przemianę ale nie za dużo piwko to nie bardzo bo białko scina a jak zmiescisz obiady to wal smaiło ;)
8 stycznia 2009
pisałem Ci niema tam 162 g białka a zwierzęcego jest moze z 100 wiec jak jesz tyńczyka jak masz tam napisane to całą puszkę (koło 150 g) z rana dorzuć tłuszcze i warzywa zamiast carbo daj banan uzupełnisz błonik z 6 posiłku wywal makaron i dodaj w ciągu dnia makaron pierś z kury
8 stycznia 2009
fastfood absolutnie raczej,. piwo tez lepiej ogranicz. Jeśli juz musisz, to tylko jak jest okazja. i everyday to samo. wiez ze czasem mamy czasem siędenerwują jak wydziwiamy, ale one nie rozumieją tego. dla tego mozesz jesc to co da na objad, a pierśi ryz, wrzuc na 3 posiłek ;]
27 marca 2009
fast food ewentualnie raz w tyg.! a piwko mozesz codziennie w granicach 250-500 ml.
19 lipca 2010
Gościu no dieta to delikatny temat, polecałbym lekturę kulturystyczną KiF itp no bo tutaj ci niestety nie pomogę
