plan cwiczen - kulturystyka | Fotka.com
kulturystyka

kulturystyka

Blogi Opis Fotki Forum (981) Ekipa (2325) Podpisy (479)
« Wróć do listy wątków

plan cwiczen

konto usunięte
Pierwszy post
20 února 2014
prosze o wskazówki do by zmodyfikowac? siłownia piwniczna dosyc bogato wyposazona

Poniedziałek

Klata wyciskanie ławka pozioma
Rozpiętki
Wyciskanie ławka skośna
Wyciskanie hantle ławka skośna
Wyciskanie za głowe
Nadgarstki

ŚRODA:

Rozgrzewka – bieg wokół zalewu ( 1 kółko = 1,2 km). Biegniemy 1 i wiecej
Biceps – sztanga stojąc
Francuskie- hantlami
Biceps siedząc
Nogi wykroki z hantlami
Przysiady z ciężarem
Biceps młotkowy

PIĄTEK:

Wzniosy ramion bokiem
Barki wyciąg
Przed ramie wyciąg
Przed ramie podciąganie sztangi nad chwytem
Plecy podciąganie sztangi stojąc
Prostowanie rąk z hantlami
konto usunięte
20 února 2014
Proponuje nogi oddzielnie w dodatkowy dzień zrobić i nie łączyć ich z niczym bo są bardzo dużą partią za to porządnie je skatować. I dodał bym do nich jeszcze wznoszenie z hantlami na palcach.
konto usunięte
20 února 2014
w calym treningu 1 cwiczenie na triceps? i 1 na plecy? chociaz podciaganie sztangi stojac to raczej barki :Da nie plecy :)
konto usunięte
20 února 2014
na początek sieknij sobie FBW, poszukaj w necie jest masa informacji o tym
21 února 2014
jeden wielki misz masz :D poszukaj przykladowego planu na necie, wybierz cos i wtedy wrzuc :P
5265 4
Aby dodać post, musisz się zalogować.