kulturystyka

Witam, mam wlasnie dylemat z tym, kiedy 2,5roku cwiczenia. Moj biceps jest slabo wyrzezbiony, jest bardziej rozciagniety. glownie miesien ramienny z dluga glowa bicepsa. na 39cm to troche nie ladnie wyglada. Dotych czas cwiczylem hantla biceps. Rozciagajac go stojac lub siedzac + oparielalem o kolano. i sztanga na modlitewniku stylem mlotkowym. W ogole po 2i pol roku nawet wypryska nie mam... te krotke glowe bicepsa ciezka wydobyc. Jak cwiczyc na krotke glowe bicepsa. jQuery182049174597958309674_1360616411438? pozdrawiam

duzo tez zalezy od genetyki atakuj bicka roznymi cwiczeniami jakies serie laczone ,jak bd atakowal miesien pd roznymi katami to wplynie na jego ksztalt i wieksza pompa;p np hantle mlotkowo pozniej odrazu sztanga a na koncu biceps na kolanie kombinuj;]

kilka cwicen ktore robilem w lecie i fajnie bylo :
http://www.youtube.com/watch?v=K2XPpTVPe7o
http://www.youtube.com/watch?v=JNtWHNSXDMQ
http://www.youtube.com/watch?v=CAuYah5Gzg4
wszystko straralem sie spinac i przytrzymywac w napieciu 3-5 sekund

okej, sprawdze to co do musiccover a co do, Johndoe... to juz to stosuje. Jesli dobrze zrozumialem to ja cwicze modlitwnik na maszynie i sztanga stylem mlotkowym, jak skoncze jedno cwiczenie po 4serji to nastepne. Koncze na hantli opierajac na kolanie. :D

chantle na kolanie masz na dwie głowy i na wykokos bicesa, sztanga łąmana najleiej, chodzi o chwyt sztangi czym wezej tym masz głowe krótką.czym szerzej na długą, a jak na szerokosci barków to równo na dwie,wiem o sobie ze idzie wyilozowac jaki nacisk idzie na głowe którą chce cwiczyc ,takze technika technika i jeszcze raz technika,łokcie rzy ciele rozstaw dłoni rzy sobie,troche niekomfortowe ale do zrobienia ozdro