kulturystyka

Poniedziałek klata, bic -
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12, 10, 10, 8
dipsy 12, 10, 8
rozpietki na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
uginanie rąk ze sztangą 12, 10, 10, 8
uginanie młotkowe 12, 10, 10, 8
modlitewnik ze sztangą 12, 10, 10, 8
ŚRODA - barki, kaptury + nogi
wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli bokiem 12, 10, 10, 8
arnoldki 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8
przyciaganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8
szrugsy 12, 10, 10, 8
wypychanie na suwnicy 12,10,10,8
uginanie nug do wyprostu 12.10.10.8
łydk i 4 max

PIĄTEK - plecy, tric
podciąganie na drążku 3serie na maxa
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12, 10, 10, 8

Wiosłowanie na wyciągu do klatki piersiowej - 12.,10,10,8,

Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10, 8
unoszenie tułowia z opadu 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 10, 8
sciaganie linek górnego wyciagu 12, 10, 10, 8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12, 10, 10, 8

Witam chciał bym zapytać jak bym mógł pozmieniać ćwiczenia jadę ty planem już 4 miechy i mi się nudzi .
I mam pytanie jak robię barki z nogami to od czego zacząć ?