kulturystyka

problem następująco wygląda po żadnym treningu choćby najcięższym nie mam zakwasów na barkach ani tez nie czuje specyficznego ucisku (jak na nie których mięśniach na drugi dzień np plecy biceps)

musisz kombinowac nikt za ciebie do tego nie dojdzie. Zmieniaj cwiczenia zwiekszaj obciazenia kombinuj. Takie pytanie cwiczysz na silowni czy w domowych warunkach?

ja ćwiczę tylko na wolnych ciężarach nie mam dostępu do suwnic i tym podobnych wynalazków

Furyan90 mam po prostu pomieszczenie i kupiony sprzęt drążek wyciąg ławka płaska poręcze ławka rzymska gryfy i obciążenie.tyle

Widze że masz ten sam problem co i ja. Ale powiem ci że na ostatnim treningu tak zmeczylem barki ze zakwasy mialem przez 5 dni co zdarzyło mi się pierwszy raz - nigdy wcześniej nie miałem wogóle zakwasów. Na treningu zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie tyle że w każdej serii zmniejszałem ciężar - zaczynając od takiego którym zrobie z 6-8 powt., następnie zmniejszając tak żeby zrobić 10 powt, i zmniejszając po raz trzeci w jednej serii tak żeby zrobić 12-15 powt. Tak zrobiłem wszystkie serie we wszystkich ćwiczeniach i pieczenie w barkach było takie że usiedzieć na dupie nie mogłem no i zakwasy również niemiłosierne ;p

czaje można spróbować . już myślałem nad dodanie właśnie dodatkowych serii tyle ze połowę mniejszym ciężarem

z tego co mi wiadomo nie powinno się robić boków jako 1 ćwiczenie. Arnoldki rób jako pierwsze potem przód , boki i na koniec tylni

a jesteś w stanie uzasadnić dlaczego czy po prostu gdzieś ci się o uszy obiło??

Obiło ale z sądzę że jest w tym sporo prawdy gdyż arnoldki dobrze rozgrzeją wszystkie aktony barku a nie tylko jego część co powinno dać lepszy efekt w robieniu poszczególnych jego aktonów tak mi przynajmniej się wydaje oczywiście mogę nie mieć 100% racji

Na każdego działa co innego ale spróbuj pierw wstępnego zmęczenia mięśni 2x20 np unoszenie hantli w bok
po tym sztangą 4x8 z progresem ciężaru,po tym 4x6 hantlami wyciskanie i 4x12 na tył coś. Mnie to satysfakcjonowało. Pełnym zakresem powtórzeń.Każde ćwiczenie innym.

skup się na technice zwiększ intensywność ćwiczeń ,krótsze odpoczynki pomiędzy seriami i powinno coś ruszyć.