kulturystyka

Sniadanie - 1. jajecznica na boczku lub parówki lub kanapka z dzemem + mleko. w drodze do pracy jablko lub pomarancz

Sniadanie w pracy - kanapka z szynką lub makaron z bolonskim, lub kanapka ze schabowym, lub kurczak z rozna. do tego rolada owocowa (1600kcal) + banan lub pomarancz lub jablko

Obiad: - zwykle jakies mieso + makaron lub ziemniaki lub frytki do tego warzywa( pomidor, ogorek, papryka, salata, papryka ze sloika to wszystko razem)

Kolacja zwykle przy filmie tj kanapki z dzemem albo miodem + gotowane mleko lub herbata + kanapka z wedliną + ogorek pomidor cebula

Moze byc czy cos dodac lub odjąć zeby rosnąć ale brzucha nie zbierac?

185cm 85 kg

186cm 85kg

wzrostu mam dokładnie tyle samo waga u mnie to 83kg tez mam problem z tyciem jezeli chodzi o dobra jakosc miesnia, glownie chyba dlatego ze przewaznie nie jestem w stanie zjesc odrazu po treningu tylko czekam jakies pol godziny zamiast tego wypijam po treningu odzywke ale jak przez miesiac jadłem ryz z kura po treningu odrazu jeszcze na silowni bedac to wtedy zauwazalem najlepsze przyrosty