PYTANIE :) - kulturystyka | Fotka.com
kulturystyka

kulturystyka

Blogi Opis Fotki Forum (981) Ekipa (2325) Podpisy (479)
« Wróć do listy wątków

PYTANIE :)

konto usunięte
Pierwszy post
20 maja 2012
Dziwne ze nie moge zbudować bicepsa i tricepsa objetosciowo , robie trening typowo masowy plecy tric, klatka bic , barki nogi.
cwiczenia akurat podam tego co mnie interesuje wiec bic i tric
biceps
modlitewnik 4x6 duzy ciezar (46/48)
młotki 4x8
ze skretem nadgarstak 2x8 , 2x6 wiekszy ciezar
brama oburącz z góry 5x6
hantla w opadzie/ lub gryf w opadzie 4x6
Triceps
francuz 4x8
hantla z za glowy 4x8
hantla w tył z wykretem nadgarstka 4x6
linki w dół 4x8
i szwedki 4xmax

Co nie tak robie. Odzywnianie normlane po treningowe nie biore białka ani gainerow ,aminokwasy tylko?
konto usunięte
20 maja 2012
wydaje mi się że za dużo...
20 maja 2012
19 serii na bica? i 16 na triceps? Zakres powtórzeń 6-8? Zachęcam do lektury ATLASU ciała SFD.
5858 82
20 maja 2012
Za dużo serii
5406 2
konto usunięte
20 maja 2012
zdecydowanie za dużo serii :]
20 maja 2012
"Odżywianie normalne" tu tkwi błąd a także w tym że się przetrenowujesz,proponuję dać po 3 ćwiczenia maksymalnie na bicepsy i tricepsy w 4 seriach przykład: BICEPSY: 1). Uginanie ramion ze skrętem (supinacja nadgarstka) sztangielkami stojąc 4 x 10,8,7,6 2). Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 4 x 10,8,7,6
3).Uginanie ramion na ze sztangielkami siedząco chwytem młotkowym 3 x 10,8,7 TRICEPS: 1).Ściąganie linek na boki 4 x 10,8,7,6 2). Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (jednorącz) 4 x 10,8,7,6
3).Wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 10,8,7,6
5886 1 88
konto usunięte
22 maja 2012
stanowczo za duzo powtorzen, tym wiecej powtorzen tym bardziej rzezbisz miesien, 6-8 powtorzen z dobrym obciazeniem powinno dac oczekiwane efekty, tylko nie przesadzaj z ciezarem bo nie wytrzymasz calego treningu, elo
konto usunięte
22 maja 2012
@UP : za duzo serii*
konto usunięte
25 maja 2012
Za dużo Powtórzeń ...
Aby dodać post, musisz się zalogować.