kulturystyka

Witam, chciałbym doradzić się ekspertów o nowy plan treningowy (na masę).Mój staż jest krótki, kiedyś u kumpla 3 miechy z 2 x, a teraz chodzę już systematycznie na siłownię, 5 miesiąc będzie szedł (trenuję "na sucho").Na początku zrobiłem sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe, później działałem według planu który wygląda następująco

Poniedziałek
KLATKA:
wyciskanie na leżąco 3x(serie)
rozpiętki 3x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
TRICEPSY:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x
pompki w podporze tyłem 3x
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x

Środa
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x
unoszenie tułowia z opadu 3x
BICEPSY + PRZEDRAMIĘ:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x
uginanie ze sztangą szeroko na stojąco
uginanie gryfu podchwytem + nadchwytem 3x
Piątek:
BARKI + KAPTURY
wyciskanie na maszynie 3x
wyciskanie sztangielek na siedząco 3x
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
wznosy barków 3x

Dodatkowo przed każdym treningiem rozgrzewka

a gdzie nogi ?

A zapomniałem o nich napisać, też są:
prostowanie nóg w siadzie 3x
uginanie nóg w leżeniu 3x
wspięcia na palcach w siadzie 3x
;p

polecam klatka biceps, plecy tric, nogi barki :)

i dozuc sobie podstawowe suple na mase typu kreatyna i odzywke typu gainer
pozdro

do nóg dodaj przysiady ze sztangą, bez tego trening nóg to lipa.

suple na razie są mu nie potrzebne sama dieta wystarczy ...

+ idz do fryzjera..

poniedziałek:
rozpietki daj na poczatek (głownie służą one do rozciągnięcia klatki )
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x <- zal mało jaki amator to robi nawet srednio zaawansowani tego nie robia.

pozatym ty chcesz zrobic mase skup sie na wyciskaniu.
triceps to tez totalna paranoja ty robiłes kiedy kolwiek te cwiczenia co napisałes sobie ? ? i czemu po dużej parti miesni tam gdzie powinno byc 12 serio jest jeszcze 9 na triceps. najlepiej nocuj na siłowni.
Nie kur nie mam siły do tego dalej na temat srody i kolejnego dnia nie bede sie wypowiadac bo to bez sensu . wez np sobie gotowy plan od

przenoszenie hantla jest zajebiste :) ja to ciagle robie :) raz hantlem raz sztangą na prostych rękach :)