kulturystyka

mogę robić siłke tak ?

Pn : klata
Wt : Tricek
Śr : Plecy
Czw : barki albo bicka
Pt : bicek albo barki
Sob : nogi , przedramiona

to tez zalezy od organizmu ale nie radziłbym tak, lepiej połączyc, nie ma sanu robic siłki 6 razy w tygodniu, mało czasu na regeneracje, podejrzewam ze miałbys znikłe przyrosty

Moje zdanie najlepiej trenować co 2dzień,i 2partie mięśni na jedną sesje;-),ale prawda taka jest że na każdego co innego działa i trzeba pokombinować i samemu dopasować co robić w dany dzień treningowy:-)

Czw: Bicek
Pt: Barki
I zobacz ćwiczysz tak : Duża partia, mała, duża ... itd
I są też tego + bo w osobny dzień tricepsa możesz wiekszymi cieżarami dopompować ;p

słaby plan.

Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Nogi

Czwartek:Plecy
Piątek:Barki/Łydki/Kaptur
Sobota:Biceps/Triceps.

Po klatce dzień później bym nie robił trica gdyż przy klacie zbyt mocno dostaje i nie będzie regeneracji.I nie rozumiem po co ćwiczyć 6 dni w tygodniu jako amator.Nie ma takiej potrzeby - 4/5 dni maksimum.

1. Klata biceps
2.Nogi
3.wolne
4.Plecy
5.wolne
6.barki triceps
7.wolne

sory pomyliłem
4.barki triceps
6.plecy

a przedramienia ? To lepiej robić dwie partie w dniu ?

imo bym raczej trenował biceps/triceps razem , był gdzieś badania że trenując razem lepiej się regenerują i w sumie odkąd trenuje ramiona w ten sam dzień idą mocno , ciężary też dużo na +.

okej a klate?