13 April 2012
mogę robić siłke tak ?
Pn : klata
Wt : Tricek
Śr : Plecy
Czw : barki albo bicka
Pt : bicek albo barki
Sob : nogi , przedramiona
13 April 2012
to tez zalezy od organizmu ale nie radziłbym tak, lepiej połączyc, nie ma sanu robic siłki 6 razy w tygodniu, mało czasu na regeneracje, podejrzewam ze miałbys znikłe przyrosty
13 April 2012
Moje zdanie najlepiej trenować co 2dzień,i 2partie mięśni na jedną sesje;-),ale prawda taka jest że na każdego co innego działa i trzeba pokombinować i samemu dopasować co robić w dany dzień treningowy:-)
14 April 2012
Czw: Bicek
Pt: Barki
I zobacz ćwiczysz tak : Duża partia, mała, duża ... itd
I są też tego + bo w osobny dzień tricepsa możesz wiekszymi cieżarami dopompować ;p
14 April 2012
słaby plan.
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Nogi
Czwartek:Plecy
Piątek:Barki/Łydki/Kaptur
Sobota:Biceps/Triceps.
Po klatce dzień później bym nie robił trica gdyż przy klacie zbyt mocno dostaje i nie będzie regeneracji.I nie rozumiem po co ćwiczyć 6 dni w tygodniu jako amator.Nie ma takiej potrzeby - 4/5 dni maksimum.
14 April 2012
1. Klata biceps
2.Nogi
3.wolne
4.Plecy
5.wolne
6.barki triceps
7.wolne
14 April 2012
sory pomyliłem
4.barki triceps
6.plecy
14 April 2012
a przedramienia ? To lepiej robić dwie partie w dniu ?
14 April 2012
imo bym raczej trenował biceps/triceps razem , był gdzieś badania że trenując razem lepiej się regenerują i w sumie odkąd trenuje ramiona w ten sam dzień idą mocno , ciężary też dużo na +.
14 April 2012
Poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty.
14 April 2012
stereotypowy raczej , dużo planów treningowych jest po prostu oklepanych a to nie tędy droga
14 April 2012
DuntTouchIt - W poniedziałek klate i w etorek nogi ?? Jedna partia duża i druga duża i a w czwartek łydki ? To chyba łydi sie robi wraz z nogami.. A kaptury ja robie raz z plecami a raz z barkami w cyklu :p
14 April 2012
BRoDii - A co mają nogi do regeneracji klaty? To że jedna duża i jedna mała partia to jest głupota , trening trzeba ułożyć tak żeby się nie przetrenować i tutaj zasada jedna mała druga duża jest kompletnie nie praktyczna bo jakby zrobił dzień po plecach biceps to by jedynie go przetrenował i popalił niepotrzebnie.A łydki można robić parę razy w tygodniu i można nawet robić je siedząc przed komputerem pierdząc w stołek.Ja dałem przykład poprawnego treningu , zrobi jak chce.
28 April 2012
potrzebuje pomocy w planie dla mnie bym byl wdzieczny jesli by ktos pomogl;)
